P. 1
Marilyn.Aslani.-.Masazo.vadovas.1998.LT

Marilyn.Aslani.-.Masazo.vadovas.1998.LT

|Views: 531|Likes:
Published by ice1cherry1

More info:

Published by: ice1cherry1 on May 02, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/25/2014

pdf

text

original

VADOVAS

ASAZO

v

Visiems suprantamas vadovas, kuris Jus ismokys masaiuotis ir masazuoii kitus

Merilina Aslani

V .DOVAS
Merilina Aslani

ASAZO

"V

UDK 615.8 (036) As 33

VERSTA IS

Merilina Aslani (Marilyn Aslani) The Tabletop Massage Manual Carroll & Brown Limited 5 Lonsdale Road London NW6 6RA

MENINIS

REDAKTORIUS

Lesli Bets

D,ZA,NER,S NUOTRAUKOS ANATOMIJOS

Karen Sawyer lulesas Selmesas Hali Verinder

IliUSTRACIJOS

IS ANGLl!

KALBOS VERTE

ArOnas Barkus
REDAGAVO

[urate Tamulaitiene

ISBN 9986-444-74-8 © Carroll & Brown Limited, 1998 © UAB "Garnta", vertimas

i lietuviu

kalba, 1998

M.Aslani. Masazo vadovas Leido UAB "Garnta", 1998 SL 522 l.Basanaviciaus g.6, 2600 Vilnius Spausdinta Italijoje

galvos ir veido sandara 33 Kaklas 34 Galva 36 Veidas 37 Bendras veido ir visos galvos masazas 38 Kaip baigti viso kuno masaza 39 Sedinciojo masazas Masazuojames patys Veidas 47 Galva 49 Kaklas ir peciai 40 46 Nugara 51 Krutine 52 Rankos 53 Plastakos 54 Pilvas 55 Kojos 56 Pedos 59 Kaip greitai igauti jegll 60 Gydomasis masazas 64 Itampa. angina 67 Kai skauda strenas 68 Viduriu uzkietejimas 69 Menesiniu ciklo sutrikimai 70 Kosulys ir astma 71 Sportines traumos 72 Darykite tempiamaja manksta 73 Gydomasis tempimas 74 11 50 Rodykle Zodynas if padekos .TURINYS Pratanne V VI Kaip naudotis sia knyga [vadas Masazo nauda VII Gydymas kvapais VIII Masazo biidai Glostymas X Apystipris ir stiprus spaudymas XI Kad geriau nutekEtlllimfaXII Stuksenimas XIII Pasiruosimas masazui Kaip sudaryti tinkama masazui aplinka XIV Susikaupkite XV Kito zmogaus masazas 1 Nugaros sandara 2 Nugara 3 Uzpakalines koju puses sandara Uzpakaline koju puse 12 Prickines koju puses sandara 16 Priekine koju puse 17 Pedos sandara 20 Pedos 21 Rankos sandara 24 Plastakos 25 Rankos 27 Pilvo ir krutines sandara 30 Pilvas 31 Krutine 32 Kaklo. nerimas ir nemiga 65 Calves skausmas 66 Sinusitas. sloga.

-

.....

PRATARME
pramones ir technikos amziuie, sparteian: maS11: gyvenimo ritmui, daugeja lig11:,kuriu diduma lemia iiampa. Todd oel prisimenami tradiciniai gydymo biuiai ir isitikinama, kad jie veiksmingi. Sie budai vertinami vis labiau ir labiau, jie papildo siuolaikin? moderniai« medicinq. Zmonems jau nuo pirmykSCio ouoio laiku giliai iaug?s poreikis lyteti ir buti iieciamiems. Daugeliu atoeiu ji patenkina gydymas masaiu. Masazo metu atsiranda rysys tarp duodanCiojo ir imancioio, hipnotizuojamas [udesiu ritmas ir atsipalaidavimas suteikia ramyb? tiek vienam, tiek ir kitam. Siandien daugelis imoniu isitikina, kad kartais pasalinti negaliq galima, atgaivinant savo natura114 gyvybingumq, gladinti mumyse. Troksdami sveikatos mes tikrai galime padeti ir sau, ir kitiems. Si knyga suteiks iiniu ir galimyb? isspr?sti kai kurias JUS14sveikatos problemas. Jei norite padeti sau, biciuuam: ar artimiesiems, sioje knygoje Jas rasite paiarima, kaip tai galite padaryti. Joje gausu nuotrauku, aiskiai iliustruojanci14 apraiomus judesius, masaio meiodu elementus. Kiekvienas veiksmas smulkiai aiskinamas, todd visai nesunku tai isisavinti paciam. ISmokite masaiuoti kito imogaus kiinu, taip pat pabandykite musaiuotis pats, - Jums tikrai pasiseks. Knygoje pateikiamos iinios apie viskq, ko gali prireikti masaio meiu - nuo aliejaus paruosimo iki profesionalaus patarimo, kaip ir kodd taikomi tam tikri veiksmai ir judesiai. Jas suiinosiie, kaip atsipalaiduoti nuo itampo: ar pasalinti kai kuriuos negalavimus netgi darbo vietoje, kai nereikia net nusirengti ir naudoti aliejaus. Padekite ne tik kitiems - pagalvokite ir apie save. Savo skubrioje kasdienybeje nepamirikiie toki14 paprasiu, bet labai naudingu dalyk14, - kaip greitai galima igauti jeg14, koks veiksmingas gydomasis tempimas. As tikiuosi, kad jeigu Jas norite suiinoti, kaip islaikyti siipru ir sveikq kunu, atgauti ramyb?, mana knyga tikrai pades. Visi joje teikiami patarimai remiasi mana asmenine patirtimi, taip pat daugelio mokslinink14 ir praktik14, simtmeiiai» skleidusu; iinias, kurios buvo perimamos, pritaikomos ir tobulinamos, mokymu. ViS14maS14 tikslas vienas, - kad visi imones bat14 sveiki.

cz:

v

iv a d a s

KAIP NAUDOTIS SIA KNY~GA
i knyga turi specialu lankstoma pagrinda, todel ja galima pastatyti ir laikyti atversta reikiama knygos vieta, Knyga prasideda ivadu, kuriame aiskinama, kas tai yra masazas, aptariami ivairus jo budai ir kaip jam pasiruosti. Sios zinios pateikiamos nuo VI iki XV puslapio. Toliau (pradedant 1 p.) aprasoma, kaip masazuoti

S

v

masazuojate, bet kuria itempta vieta. ir kad butu tarpusavio rysys su masazuojamuoju, Laikui begant [usu rankos ismoks pajusti raumenyse skausminga ar bent kiek sukietejusia vieta . Noredami daryti atpalaiduojanti, kartu ir skatinamai veikianti masaza kitam zmogui, jo visas eigos aprasyma rasite 1-39 p., 0 jei masazuojates pats

- 47-59 p.
Kai darote raminamaji masaza, venkite stuksenimo veiksmu (aprasomu XIII p.). Masazuojant visa kuna, galima isskirti kelis veiksmu junginius, kuriuos prireikus daroma atskirai, tai pat taikorni ivairus ju deriniai. Tai Jus galite pasirinkti pagal savo poreikius. Bet jeigu darote masaza vienoje kuno puseje, pavyzdziui. masazuojate peda, kad nebutu sutrikdyta organizmo.pusiausvyra, visai toki pat masaza ir ta pacia seka turite daryti ir kitoje puseje. Virsutiniame kiekvieno puslapio kampe yra mazas paveiksliukas, kuris parodo, kokia padeti turetumete uzimti, atlikdami siame puslapyje . aprasomus veiksmus. Taip pat kai kuriuose puslapiuose Jus rasite daugiau paveiksleliu:
._

kita zmogu.
Pastatykite knyga ir verskite puslapius, ziuredami tik iapatiniuosius, t.y. tik vienos puses, Sis skyrius tesiasi iki 39 p. Tada apsukite knyga ir nuo 40 p. aptiksite aprasoma sedindojo masaza. Sekanciame skyriuje aiskinama. kaip masazuotis paciam, kaip greitai igauti jegu, kaip masazu gydyti kai kurias negalias. Apsukus knyga reikia vel ziureti tik i apatiniuosius puslapius. [ei anksciau niekada nedarete masazo, patartina pasitreniruoti - atlikti masazo veiksmus (jie nurodorni X-XIII puslapiuose), kol igysite igudziq. Aisku, teks sugaiSti, kol sie judesiai taps iprasti, lengvai atliekami. Labai svarbu, kad isisavindami masazo budus, JUs nuolat jaustumet kuna, kuri

vi

Laikrodis [is redo, mazdaug kiek minuciu "-. turetumete masazuoti siq kuno dali. Jeigu nurodytus veiksmus kartojate priesingoje kuno puseje. pavyzdziui, masazuojate kita koja, tai laikrodis rodo, kiek laiko deretu skirti abieju kuno pusiu rnasazui. Nurodytas laikas rekomenduojamas, jei Jus atliekate visa veiksmu seka, Taciau, jeigu ruosiates daugiau demesio skirti atskirai kuno daliai, masazas gali trukti ilgiau. Viso kuno masazui paprastai reikia valandos ar pusantros.

Jeigu matote si zenkla, tai reiskia, kad Jus turite pasitepti rankas aliejumi. Niekada nepilkite aliejaus tiesiog ant kuno, nes tai gali buti nernalonu masazuojamam. Uzsipilkite aliejaus ant ranku, pradzioje patrinkite jas viena i kita, kadaliejus pasiskirstytu tolygiai, ir tada ilgais istisiniais judesiais paskleiskite ii po visa rnasazuojarna kuno dali. IS pradziu gali buti sunkiau pataikyti, kiek aliejaus uzsipilti ant ranku, taciau veliau iprasite. Kai tinkamai pasirinksite aliejaus kiekj, Jl1s11 rankos gerai slys oda, bet tai neturetu trukdyti suimti audinius. Kartais greta zenklo esti zodis nebutinas. Tai reiskia. kad aprasornus veiksmus galite atlikti ir naudodarni alieju, ir be jo.

8. o Aliejus

Sia zenklas ispeja, kad tam tikros kuno dalies nevalia masazuoti. Butinai paisykite silj nurodyrnu,

Pavojus

~

Patarimas Tai papildomas patarimas masazuojanciajam, i kuri butina atsizvelgti

<l<l Kartoti Sis zenklas redo, kad kai kuriuos veiksmus reikia kartoti kitoje kimo puseje.

\

Tai padeda vel pajusti rysi su savuoju vidiniu pasauliu ir geriau save vertinti. XIX amziaus pradzioje svedas Henrikas Lingas (1776-1839) ispletojo masazo teorija. Masazuoti. susistemindamas ivairius rnasazo budus. jeigu jis karsciuoja.jvadas MASAZO NAUDA iSi zmones supranta lytejimo kalba. nesenu randu. Pries pradedami masazuoti kita kuno dali. Jis taip pat gerina raumenu tonusa. kuriame buvo mokoma masazuoti. Niekada nemasazuokite kito zmogaus. Graikijoje. kad jis buvo labai placiai taikomas senoves Egipte. Graikijoje ir Romoje. naudotus Egipte. laikysena. Indijoje ir Japonijoje. Antrosios nestumo puses metu masazuojama moteris turetu guleti ant sono. i kuriuos Jums deretu atsizvelgti. Jeigu masazuojamasis pradeda skustis umiais nugaros skausmais. palaikyma ir atjauta. turi sirdies ir kraujagysliu sutrikimu. no red ami nuraminti. kurias naudoja zmones sveikatai gerinti. guzq. svelniai ir atsargiai.. masazuoti nedelsiant liaukites. derina endokrinine ir nervu sistemas. vii -7' . kad galetumete pasiekti fizine ir dvasine pusiausvyra. [o pradzia siekia gili'l senove. serga odos ar kitokia uzkreciama liga. kur yra venu mazginiu issipletimu. Masazas . ar nera kokiu nors pazeidimu bei negalavimu. Butinai paprasykite masazuojamojo. kad jis tuoj pat sakytu. aisku. kurie sklinda i rankas ar kojas. spar tina kraujo ir limfos apytaka. pirmaisiais keturiais rnenesiais deretu labai svelniai masazuoti pilva. Zinoma. Taip pat negalima masazuoti tu vietu. Romoje. Masazas teikia ne vien tik fizine nauda.tai viena seniausiuju priemoniu. [is Stokholme ikure pirmaji instituta. flebitas (venu uzdegimas). tokius svarbius fiziologinius procesus. koki veiksma ruosiates daryti. it kamuoja tromboze. naviku. tai ikvepia gyvybines energijos ir jegq. jis gelbsti ir psichologiskai - V masazuodami Jus reiskiate rupinimasi ir palankuma. sanariu judruma. reiketu labai nestipriai. Masazo metu vis ada tiksliai aiskinkite masazuojamajam. Zinoma. kad masazas derina ir veikia skatinamai virskinima ir kvepavima. glostome vienas kita. pvz. butinai paklauskite jo. nemasazuojami ir uzdegimo pazeisti sanariai. sumusimu (melyniu). Kinijoje. Todel kartais masazas dar vadinamas svediskuoju masaiu. Dabar visuotinai pripazistama gydomoji lytejimo nauda. Jeigu masazuojama nescio]. Mes nevalingai triname sopamq vieta. jeigu masazo metu jam kils bet koks nemalonus pojutis.

rnigrenai. viii Juodojo pipiro aliejus Sildo. 3) itin letai garuoja~tys aliejai . Vartojamas: esant skausmingoms menesinems. Tai . gaivina. Vartojamas: esant nernigai. salina nuovargi. nubaido vabzdzius.ziedu. taip pat veikia antiseptiskai. sutrikus virskinimui.zvalina.teigiamai veikia kai kurias fiziologines funkcijas . nuo spuogll. vonioms. karnuojant skausmui. patalpu orui gaivinti. depresijai. persint oda. depresijai.virskinima. rozmarino ir juodojo pipiro aliejai. Vartojamas: riebiai odai priziureti. kosint. Ciirininio sorgo aliejus Budrina. parfumerijos pramoneje. skaudant galva. ramina. saknu. atpalaiduoja. Siai grupei priklauso ramuneliu.bergamotes.jv a d a s GYDYMAS KVAP AIS ydomasis eteriniu alieju poveikis zinomas jau simtmecius. dideliam kraujospudziui. ramina. esant depresijai. nuo spuogll. stiebu. depresijai. gaivina. rarnina. budrina. Pazymeto zvaigzdute aliejaus nepatartina vartoti per nestuma. nerviniams skausmams. nemigai. pykinant. Vartojamas: sausos odos prieziurai. virskinimo sutrikimarns. Jie taip pat naudojami inhaliacijoms. sutrikus kvepavimui. Vartojamas: kamuojant depresijai. nors kvapli terapijos terminas atsirado tik apie 1920 metus Eteriniai aliejai gaunami is aromatiniu augalu daliu . salavijo. veikia skatinamai.pasizymi raminamuoju poveikiu. G Eteriniai aliejai skirstomi itris grupes: 1) greitai garuojantys aliejai . saules nudegimui. Eukalipto aliejus Mazina kuno temperatura Vartojamas: persalus. raumenu ir raiscil! patempimui. menesiniu cikla. taip pat veikia antiseptiskai. gerina atminti. llasinkite keleta pasirinkto aliejaus 1asl! i pagrindini masazui naudojama alieju ar venia. Apelsinu ziedu aliejus Gerina nuotaika.santalmedzio. sutrikus virskinimui. gerina nuotaika. Santalmediio aliejus Atpalaiduoja. jazminu. Vartojamas: apemus nerirnui. Vartojamas: odos prieziurai. nuo spuogll. apelsinu ziedu . skaudant sanarius: laip pat varo slapima ir dezinfekuoja. . sergant bronchine astma. Naudojami masazo metu sie aliejai isisavinami per oda ir tinkamai veikia organizma. menopauziniam sindromui. igelus vabzdziui. gaivina. Jeronimo aliejus Maloniai atpalaiduoja. atpalaiduoja. taip pat veikia antiseptiskai. eukalipto ir citrininio sorgo aliejai: 2) leciau garuojantys aliejai . laip pat varo slapima. rarnina. TRECIOJI GRUPE "[azminu aliejus Atpalaiduoja. zvalina. zieves. levandos. geliant danti. prievilgams. PIRMOJI GRUPE Bergamotes aliejus Caivina. kosint. Levandos aliejus Rarnina. dideliam kraujospudziui. kvepavimo taku infekcijai. Vartojamas: maudziant raumenis. bronchitu. Vartojamas: alsiradus virskinimo ir kvepavimo taku sutrikimams. lapu. atpalaiduoja. ANTROJI GRUPE *Salavijo aliejus Sildo. Vartojamas: maudziant raumenis. hormonu pusiausvyra. "Rozmarino aliejus Caivina. skatinamai veikia kuna ir mastyma.

persiku ar avokado aliejai. pagrindiniu masazui skiriarnu aliejurni.ol'l!dallliatpalaiduoti ir atgaivinti maudzian/. galima ilasinti i ji keleta lasu kvieciu gemalu aliejaus. 5lasai apelsinu ziedu eterinio aliejaus 3lasai rarnuneliu eterinio aliejaus 6 lasai levandos eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aJiejaus IX . 3 misinys Afrodites misinys Sis misil'l!Js pravartus romantiskam mnsazui 6 lasai santalmedzio eterinio aliejaus 4 lasai salaviju eterinio aJiejaus 5 lasa. roziu arba jazminu eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aliejaus Misinys skaudamiems raumenims Naudokite si misil1i. l1. sie aliejai turetu buti nerafinuoti ir gamin ami saltojo spaudirno budu. Raminamasis ir atpalaiduojamasis K Viso kuno masazui i30 ml pagrindinio aliejaus ilasinkite 15 lasu pasirinkto eterinio aJiejaus. ji reiketu rnaisyti su kitu. 1 Paruosta misini laikykite sandariai uzdarorname buteJiuke. Jeigu imanoma. 2 Masazo metu ypac patogu naudoti plastiko buteliukus su atsidaranciu dozavimo dangteliu. 6lasai levandos eterinio aliejaus 5 lasai rozmarino eterinio aliejaus 4 lasai juodojo pipiro eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aliejaus Sis misil1!Js !Jpat til1ka. Kad paruostas misinys geriau laikytusi. kuriarne gausll antioksidaciniu savybill turincio vitarnino E. kai kamuoja itampa at nemiga. jis ir pigesnis uz kitas rekornenduojarnas rusis. saldziuju migdolu. tamsioje vesioje vietoje. Taip pat tiktu sojos.jvadas ALIEJAUS PARUOSIMAS ai jau pasirinkote tinkama eterinio aliejaus rlist.ills raumellis. be to. Labiausiai tarn tinka vynuogiu seklu aliejus.

suglaustaispirstais. susikertantys ratai ir jais apimamas visas masazuojamas plotas. nugara. . Masazuojant bet kuria kuno dali. susildomi ir atpalaiduojami rau'eJJ~apr'ashii glostoma visu delnu. spaudziama svelniau. Tolstant nuo sirdies. Taip rankomis pakaitomis sukami platus. kilkite i virsu. Platus ratai Dekite vel rankas suglaustais pirstais greta viena kitos ir megdziokite plaukimo judesius. Sis judesys turetu apimti kuo didesni plota. r~~tai lengvais ramiais judesiais. Pasistenkite apimti siuo judesiu kuo didesni plota.tai padeda veninio kraujo ir limfos tekmei. . Vienu istisiniu judesiu slyskite masazuojamu plotu i virsll. Vingiuojantis slydimas Braukdami lengvai visa masazuojama pavirsiu. darydami rankomis vingius nuo vidurio linijos iki sono. sirdies kryptimi reiketu spausti kiek stipriau. pavyzdziui.rn a s az o bOdai GLOSTYMAS masazas prasideda ir baigiasi glostymu. paskui grizkite zemyn. Slysdamos kunu rankos turetu prisitaikyti prie visu jo konturu. x Svelnus braukymas Dekite abi rankas ant kuno pavirsiaus. suglaustais pirstais ir siek tiek pakeltais ju galais. laikydami rankas arciau viena kitos. paskui grizkit~ at gal. Tada kiek atskirkite rankas ir tokiu pat budu grizkite atgal i buvusia padeti. judekite masazuojama dalimi i virsu. Taip i masazuoji t~ it¥1namas aliejus. Judesiai turi vykti nenutrukstamai. Sukdami rankomis ratus. jais jungiamos atskiros masazo stadijos. Rankomis pasiekite ir masazuojamos vietos sonus.

kitais pirstais spausti. judant pirstais pirmyn. kiti pirstai atpalaiduojami. susijusius su spaudi kad kiekvienas zmogus skirtingai jaucia skausma. Siuos judesius reiketu daryti is leta ir stipriai. stumkite audinius nuo saves. XI Maigymas Viena ranka siek tiek spauskite raumenis. [ie labai veiksmingai gerina kraujotaka (tai svarbu salinant is audiniu apykaitos produktus). Taip masazuokite pakaitomis abiem rankomis ritmisk is judesiais. spausdami ir trindami audinius gilyn kaulo link. lyg noredami ji patraukti. Ta pan galima daryti delnu pagrindais. Toliau aprasomi masazo budai veikia skatinamai. spartina medziagu apykaita. Abi rankos turi judeti pakaitomis viena paskui kita. nustumti. . nekutenti masazuojamo. Taikydami masazo bud us. sedmenis. Kociojimas nyksciais Nyksciais spausdami ir sukdami pusracius ar judedami tiesiai. Trinti nyksciais ir kocioti galima tik tas vietas. Sis budas tinka. atpalaiduoja itemptus raumenis. kai masazuojamos rankos ir kojos. sekdarni jo poveiki masazuojamajam Nernasazuokite siuo budu sumu8~q vietu ar venu mazginiu issipletimu. Trynimas nvksciais Nyksciu galais sukite ratus. turite moketi tam naudoti ir savo kuno svori.' ~ Spaudymas Braukite spausdarni plastakos briauna per raumeni. masazuodami didinkite spaudima palengva. Norint stipriau B et koks masazas vis ada pradedamas kuriu seka vidutinis lengvais braukymais. lyg minkytumete teslq. pavyzdziui.m asazo bOdai ApYSTIPRIS IR STIPRUS SPAUDYMAS ir delnu. kur gtusu raumenu. 0 kaulai esti toliau nuo kiino pavirsiaus. po ir stiprus spaudymas nyksciais. kita suimkite juos ir kilstelej~ pakociokite. Paleiskite ir suimkite kita ranka. Plastaka turi judeti kartu su nyksCiu.

Suimkite tokiu pat budu riesa ir spausdami slinkite alkunes link. blauzda. tuo paciug€rina otganizmo gebejima kovoti su ligomis. slinkite kelio link. kartu su medziagu apykaitos. Dilbis Culinciajam ant nugaros. Crizkite laisvai prie rieso ir kartokite. pakelkite dilbi statmenai. Del ta limfa teka. kur limfa susimaiso su krauju. Zastas Atsisede ardau peties abiem rankomis pakelkite gulinciojo ranka taip. Prasidejusi aklai limfine sistei1ianeturi tokio variklio kaip sirdis. '~usidariusiJimfa teka kapiliarais. Dabar suimkite zasta ties alkune if spausdami braukite peties link. . 0 alkune mazdaug virs kaklo. Taigi limfine sistema tam tikru budu apsaugo organizma. kad plastaka butu ant priesingo peties. Kartokite keleta kartu. T~liau aprasomi masazo budai pades skatinti limfos nutekejima is organizmo audiniu sirdies link. kur apsivalo nuo pavojingu zmogui mikroorganizmu. veikianti kraujotakos sistemoje. lenkdami alkune. bakterijomis. produktais. kai aplinkiniai raumenys susitraukdami spaudo limfagysles (sios kaip ir venos turi voztuvus. 1siuos kapiliarus surenkamas audiniu skyscic perteklius. xii Blauzda Sulenkite masazuojamojo. po to stambesnemis limfagyslemis. Stai kodel fiziniai pratimai (manksta) ir masazas labai padeda limfines sistemos veiklaivjiegreitina limfos tekme. palaikydama skyscio pusiausvyra kraujyje ir audiniuose. pakeliui prateK£dama pro limfmazgius. veliau patenka isirdi. Stambiausios limfagysles iteka i L venas. Ji prasideda aklinais kapiliarais audiniuose. neleidziancius limfai teketi atgal). Vel dekite rankas ant ciumos ir taip kartokite keleta kartu. jnfekcijaipatekti ikraujotaka. .m as az o buda i ltJvr:"'1 " . KAD GERIAU NUTEKETlJ LIMFA imfine sistema dalyvauja organizmo skysciu apykaitoje. gulinCio ant pilvo. mazina jos sastovi audihiuose. nes neleidzia. Abieju ranku nyksciais ir smiliais suimkite koja ties ciuma ir stipriai spausdami. nepatenkantis ivenine sistema.

kad masazuojamasis pasakytu. Delnais pleksnokite oda. xiii Gnaibymas Suglaude pirstus ir siek tiek isgaube plastakas. kad rankos spyruokliuotu pakaitomis. is audiniu greiCiau pasalinami medziagu apykaitos produktai. Si masaza galima pradeti tik tuomet. sio budo reiketu atsisakyti. patraukite aukstyn ir paleiskite. Daurymas Laisvai sugniauze kumscius. vengtina stipriu smugiq. Pirstai turetu buti suglausti. kai raumenys jau pakankamai susile. truputi isgaubdami plastaka dubeneliu. Stenkites. Niekuomet taip nemasazuokite sumusimu. turetu girdetis issiverziantis is po plastaku oras . kad kumsciai spyruokliuotu. ju krastais dauzykite masazuojama vieta. Pleksnojant nugarine plastaku puse per virsutine nugaros dati is plauciu greiCiau pasalinamas sekretas. Jeigu masazuojamasis ruosiasi po masazo iskart miegoti.tai gali buti nemalonu masazuojamam.rn a s a z o SrUKSENIMAS ie greiti sokinejantys smugiai . mazginiu venu ir siaip jautresniu viettt.. bet neitempti. sedmenims. rankomis smugiuojant pakaitomis ritmiskais judesiais. Stuksenti reiketu lcngvai ir spyruokliskai. budai S v Stuksenama greitai. Jie skatina krauja gausiau teketi i oda.. Pleksnojimas nugarine plastaku puse Atpalaiduokite plastakas ir ju nugarine puse lengvai pleksnokite per oda. Todel masazo metu paprasykite. plastaku briaunomis (lyg karate smugiais) greitai dauzykite masazuojama vieta. Kapojimas Atpalaidave riesus ir pirstus. Jeigu tai darote taisyklingai. Sis masazo budas spartina riebalinio audinio mazejima.zvalinantys. Pleksnojimas Suglauskite rankos pirstus. Stuksenamasis masazas tinka minkstesnems raumeningoms kuno vietoms . jei jam negera.~ ~ . atpalaiduoja raumenis. .. nyksCiu ir kitais pirstais suimkite spausdami audiniu kloste.. - \ .slaunims.. del to gereja cirkuliacija.. .

Zvakes padetu sukurti kambaryje maloniai nuteikiancia aplinka.ant specialaus reguliuojamo aukscio masazo stalo. [sipilkite truputi aliejaus i plastiko buteliuka su dozavimo dangteliu. pavyzdziui. [o pavirsius turetu buti pakankamai kietas. pravartu paruosti papildomu ranksluosciu ar antklode. 'Pradedami masaza ir Jus. Tinka masazuoti ir ant kilimo. be jokiu skersveju. kurioje daromas masazas. kad JUSll niekas netrukdytu: bukite tuo uztikrinti. bet geriausiai . rami muzika taip pat maloniai nuteiktu. Kadangi masazo metu gali pasidaryti vesu. ji galima kuo nors uzkloti. taip bus lengviau zinoti. tiek masazuojantysis. kiek aliejaus sunaudojate. kad neaptaskytumete aliejumi. zinoma.p as ir u o s i rn a s m a s a z u i KAIP SUDARYTI TINKAMA MASAZUI APLINKA v A plinka. [ei masazuojamam netrukdo. jaustis patogiai. Netinka ryskios lempos. Pasirinkite toki laika. Galima masazuoti ant grindll. nukelkite telefono rageli. Sviesa turetu buti prislopinta. Kambarys turetu buti pakankamai siltas ir. svieziu geliu ar smilkalu aromatas taip pat nepakenktu. ir masazuojamasis turite buti atsipalaidave. svelni. bet pries tai patartina it uzdengti. kad joje galetu atsipalaiduoti tiek masazuojamasis. turetu buti jauki ir rami. svieciandos tiesiai i veidus. '1 .

laikrodi. suriskite juos. moteriai deretu nusivalyti gnmq. issiimti kontaktinius lesius. JUSl. 2 xv 1 Sudekite rankas ant pilvo. ypac ziedus. Turite buti ramus ir pasiekti visiska dvasine pusiausvyra. Nuvykite bet kokias plustancias mintis ir visa demesi sutelkite i masaza. rankas atpalaiduokite.ldarbas bus veiksmingesnis. [eigu JUSl.p a s i r u o s i m as m a s a z u i J eigu no rite tinkamai masazuoti tiek kita zmogu. Atsistokite. Tada palengva atsimerkite. Atlikite kelet". Masazuojamasis taip pat turetu buti be papuosalu. SUSIKAUPKITE - Pakelkite abi rankas virs galvos ir trinkite delnus. tolygiai. [auskite tvirtai pagrinda po kojomis. zemiau bambos. Pries masaza susikaupkite kunu ir mintimis. kol jie susils. pajusite tampresni rysi su masazuojamuoju. siek tiek sulenkite kelius. kad kojos butu peciu plotyje. turite buti n~isi!audrin~.lplaukai ilgi. Taip pat patogiau dirbti basomis. kad 3 pajustumete ranku siluma. Nusiimkite visus papuosalus. . pratimu. akiniu. Kvepuokite giliai if. Nngara laikykite tiesiai. apyrankes. Geriausiai tiktu lengvi sportiniai drabuzeliai. devekite judesiu nevarzancius drabuzius. kurie Jums pades pasiruosti masazui. Jeigu tinkamai pasiruosite. Masazuodami kita. Uzsimerkite ir visa demesi sutelkite i si'l vieta. Sukaupkite visa savo cnergija. tiek pats save. ~urim~ ir jaustis patogiai.

galite ji masazuoti sedinti taip.tai priklauso nuo masazuojamojo nora ar poreikiu. . galite masazuoti kuria nors atskira kuno dali. Nuvykite visas mintis ir sutelkite savo demesi i masazuojamaji. puikiausia butu daryti viso kuno masaza (tai aprasoma 2-39 p. . Tuomet masazuojama per drabuzius. Zinoma. kitu . l . aisku. kad gulinciajam patogu. vienu nuo liemens zemyn.nuo kaklo iki klubu. Pradedami vi so kuno masaza. Jeigu nera kur nusirengti ar atsigulti.nenaudojant aliejaus. [sitikinkite. paprasykite masazuojamaji atsigulti kniubscia.Kito zmogaus masazas Jeigu turite siek tiek laiko. kuriam tektu skirti apie valanda ar pusantros. Uzklokite ji dviem didesniais ranksluosciais. kaip aprasoma 40-45 puslapiuose.).

Nugara . sudarantys nejudriaja stuburo dali. Masazuokite raumenis ju skaidulu kryptimi (zr. kuri Jums teks masazucti. Siuos raumenis masazo metu galima stipriau spausti.. prisiglaude prie uzpakalines pilvo sienos. paveiksleli desineje).. . . ente M NUGARA :riausia pradeti masazuoti nugarq. tarp kuriu yra kremzles plokstelestarpslanksteliniai diskai.Stuburas Judrioji stuburo dalis susideda is 24 trumpu kaulu ..Nugaros smegenys . 12 krutines ir 5 juosmens). bet tai suteiks didziuli malonuma If rieikainojama nauda masazuojamam zmogui. sudaro nugarinius nervus.tai lyg apsauginis sarvas. Masazuokite siq vieta vos vos spausdami. Nemasazuokite tiesiai virs slankstelio. G Peciu lankn kaulas. del to ji maziau pazeidziama negu priekine kuno puse. jungiasi tarpusavyje. Masazuojant ties kryzkauliu galima spausti. Masazuodami abipus stuburo tinkamai veiksite nervu sistema. Inkstai Jie yra pilvo ertmeje (juosmens srityje). Be to... nepaslankus kaulai. .. kad butu veikiami gilesni audiniai. nugara. Jos gludi stuburo kanale.gilieJi... kurie nutista ikitas kuno dalis. galite po truputi spaudima didinti. 2 . iseinancios pro angas tarp slanksteliu. Kryzkaulis ir uodegikaulis Tai suaugE:i vientisa.. bet tik tuomet..Kito z m o q au s m a s a z a s . abipus stuburo.. . jei nepazeistas masazuojamojo juosmuo. taip pat ties juosmeniu..cia sugaisite daugiausia laiko. Pastaba: kaireje paveikslelio puseje matosi pavirsiniai raumenys. IS pradziu spaudykite lengvai. Si kuno dalis . ypac jos giliuosius ir pavirsinius raumenis. Kai susyla raumenys.slanksteliu (7 kaklo.. daugiau veikia tempimo jegos.. esancius tarpumenteje ir virs menciu. Prie jos tvirtinasi daug raumenu. . Nervines sakneles. desineje .tai didziausias plotas. kuriuos veikia stiprios tempimo jegos..Sedmenu sritis Sios vietos raumenis galima masazuoti stipriau.

kad masazuopmasis jauciasi patogiai. 3 . Palengva delno pagrindu pradekite virpinti raumenis.Isitikinkite.. slinkdami kairiaja ranka desiniosios link. 4 2 desiniaja ranka Dabar judinkite savo kairiosios masazuojamojo 5 sedmenu puses link. kairiaja _ant menriu: uzsimerkite ir giliai kvepuokite. lyg svelniai stumdytumete JUos nuo saves 3 T~skite masaza. 1 Toliau stumdydami raumenis. palengva judinkite kairiaja ranka isilgai nugaros _ is pradziu ivirsu kaire nugaros puse. ._. Patraukite virsutini ranksluosti zemiau klubu. kuri netrukus rnasazuosite Nugara Uzdekite desini'ljil ra nka ant apa tines nugaros dalies (ties juosmeniu). paskui zemyn desine. kitos rankos nejudindami. Pamazu liaukites virpinti kuna. Masazuokite svelniai .Kito z m o q au s rn as a z a s Skirklte rninutele. Sutelkite visa demesi i savo rankas ir atsipalaiduokite. kad qaletumete atsipalaiduoti ir priprasti prie kuno..

rankomis zemyn liemens link. ranka dekite skersai desiniosios ir taip slinkite i virsu sprando link. Pasislinkite kiek arciau prie masazuojamojo galvos.abiejose nugaros pusese sukite rankomis planus susikertancius ratus. kad nugara gerai istepta aliejumi ir silta. suimkite uz sonu ir patraukite raumenis i virsu. Kartokite tai keleta kartu. Kartokite 6-7 judesius. . palengva didinkite Nugara Dekite abi rankas ties juosmeniu. Kairiaj. Pamazu slyskite jomis i virsu iki prando. abipus stuburo. paskui i sonus perilj link ir atgal zemyn nugaros krastais spaudrrna 6 De i~eSi"i'j' ranka pirstais galvos link. desiniGlja ranka spausdami kairiaja 9 . [udekite i virsu peciu link ir atgal zemyn sonais.Klto z m o q a u s rn a s a z a s Kai nugara susyla. ranka ir abieju ranku smiliais bei didziaisiais pirstais spauskite abipus stuburo. slinkdami zemyn juosmens link ir vis keisdami rankas vietomis. <l<l 8 Kartokite 9-10 veiksmus. 7 Griz~ 10 Nuimkite kairiaj.t~::ro. kol pajusite. 4 Nugaros apadoje megdziokite plaukimo judesius . taip pat artyn vidurio Iinijos.

delnais pakaitomis tempkite kuno sona i virsu. kur daugiau minkstujr. pereidami i zastq. [udedami nuo stuburo mentes link. Uzpakaline kaklo dati maigykite svelniau. paskui tokiu pat budu grizkite zemyn link kairiojo klubo. Abiem rankomis pakaitomis suimkite ir maigykite audinius. Toks masazas gali sukelti "malonu skausma" ir gerai nuteikianti nykstancios itampos pojit] Masazuokite skersai mentes. Peties raumenis maigykite nyksCiu ir smiliumi. kaip jaudasi masazuojamasis.Itempkite pirstus. Paskui leiskites zemyn. truputi pakeldami ju galiukus.Kito z m o q a u s m as a z a s Nes~~kite tit Inks~ls Stipriau spausti galima tik tas vietas. Taip kilkite nugara i virsu. audinn. Nugara Pradedami nuo sedmenu. sukite nyksciais ratus priesinga kryptimi Vis smarkiau spausdami. po truputi tai darydami vis stipriau. 12 salia 14 i Be paliovos maigant griztama zemyn i sedmen~ sriti. masazuokite iki peCill. sekti viena kita ir visa laika liesti masazuojamo kuno pavirsiu 11 Maigykite sedmenu raumenis. Trinkite rankomis prieki link peties ir atgal (rankos juda priesinga kryptimi). 13 5 Dekite abi rankas viena kitos ant klubo. . Ypac kruopsdai masazuokite mente ir tarpumente. isitikinkite. masazuodami tarpumente. Keisdami ranku padeti. Rankos nuolat turi buti greta.

<1<1 Kartokite 11-18 veiksmus kitame nugaros sore... 16 -- . kita traukite atgal. Uzdekite abi rankas ta pacia kryptimi ant sedrnenu ir judindami jas skersai nugaros. slinkite i virsu. Spauskite smarkiau visu savo kuno . uzdekite 15skersai tiesdelnais dilbius nugaros viduriu.. Stumdami viena ranka i prieki. . masazuodami abieju ranku pirstais ir delnais..Kito z m o q a u s rn a s az a s Net~k~te tie inks ais Nugara Suglaude rankas.. Kairioji ranka turetu slysti ivirsu peciu link. . slinkite jomis ipriesingas puses ir kreipkite jas taip.ties sprandu. ~ svoriu. Dabar kartokite 17 judesi istrizai i si 6 lS leto spausdami rankas.i priesinga sedmenu pus~. kad delnai atsisuktu zemyn. sonus. Desinioji ranka turetu sustoti ties stuburo pagrindu (juosmens apacioje). leiskite rankoms truputi pailseti.. Rankos turetu nuolat judeti priesinga kryptimi. desinioji .. '1 18 Pereikite j desin~ masazuojamojo pus~... 0 kairioji .

spausdami prie keteros tarp nyksCio ir pirstu. Slyskite link isores. Sukdami desiniosios rankos pirstais ratus. desiniqja masazuokite vidinio mentes krasto raumenis. ji lengvai aptinkama po oda). Suimkite peciu raumenis ties kaklo pagrindu. kuri tiesiasi skersai virsutines menties dalies. 21 Ciuopkite pirstais mentes dygli (kauline ketera. Padekite abi rankas ant masazuojamojo pedu. 22 7 Paimkite kairiaja ranka masazuojamoj: kaire alkune. lengvai juos spauskite ir sukite tarp nyksCill ir kitu pirstu 19 Dekit~ ka~iqjq ranka po kairiuoju masazuojamojo petimi. . Desiniaja ranka pakeikite jo plastaka Tada lenkite masazuojamojo ranka. masazuokite visos mentes ir tarpumentes raumenis. 23 Perseskite i desin~ pUS~.Kito zmogaus m a sa z a s Nugara Crizkite vet ikaire pus~.<J<J Karlokile 21-23 veiksmus masazuodami desiniJi peli. uzkeldami jo dilbi skersai ant nugams. Kairiaja ranka lengva kelkite peti. 20 Suglaude pirstus padekite isorines plastakos briauna ties vidiniu mentes sonu.

25 Atpalaidave pirstus ir atsuke delnus vienas ikita. paskui zastu. susidaro lyg savotiska tustuma. 24 Laisvai suspaustais abieju ranku kumsdais padauzykite desiniaj.Kito z rn o q a u s m a s. Pereikite j desin~ puS~. 26 8 ltempkite piastakas. plastaku briaunomis greitai kapokite sedmenis. sedmenu pus~.az a s Ties .- zastas 28 Vel pradedami nuo sedmenu. . nugaros pus~ ir zasta 27 - . <J<J Kartokite 24-28 veiksmus. pleksnokite oda Jei tai atliekate taisyklingai. suimkite pirstais raumenis ir juos patempkite. Paskui atsiseskite ties masqzuojamojo galva. Taip masazuojama visa desinioji nugaros puse ir desinysis :':/ . Pradeje nuo sedmenu.fik~stais galln]8 t1' vas va~eti Nugara Vel grizkite ikairiaja pus~ ir toliau masazuokite desiniji nugaros sona [udedami nuo sedmenu peciu link. sukelianti tam tikra garsq.. ~acrjos butu dubeneliu pavidalo. atpalaiduokite rankas ir svelniai plastaku nugariniais pavirsiais pleksnokite oda. Sitaip deretu masazuoti vi~'l desiniaj.

.Kito z rn o q a u s m a sa z a s Nugara Atsar&iai uzdekite rankas abipus stuburo. tai vel priartedami Toliau darydami siuos judesius. remdamiesi ir savo kuno svoriu. perbraukite ir juos. sukdami ratus i sonus Tada ilgais vingiais grizkite peciulink ir baikite. Rankos judedamos kaklo link. delnais sukdami vingius . reiketu leistis sedmenu link. ta paba kryptimi sukdami nykscius ir spausdami jais raumenis. vel apimdami kakla 34 . 32 Uzdekite rankas abipus stuburo ties periais Sukite rankomis placius ratus. Svelniai slinkite nuo sprando zemyn iki stuburo pabaigos. svelniai apimdami kaklo sonus Pirstus reiketu deti laisvai ties kaukoles pamatu. pasiekite pecius.. pirstais koju link. turetu atsidurti po peciais 31 9 Suglauskite rankas. .tai told ami nuo stuburo. Taip stipriai spaudziant. j siek tiek paspaudziant. -. ~'" 33 Tokiu pat budu spauskite nykseiais virsutinius sedmenu raumenis. 29 30 Tada kilkite atgal.

spausdami raumenis tarsi noretumete juos islyginh. 35 Uzdekite abi rankas ant menciu. Slenkamuoju judesiu grizkite atgal i virsutin~ nugaros dali 36 Pradedami ties stuburo apacia. slinkite zemyn. apimdami kakla Perbraukite virsugalv.Kito z m o q aus m asazas Nugara Praskeskite ir itempkite nykscius bei kitus pirstus. . Nyksciais sukdami mazus ratus. pirstu galiukais. Tada ilgu slystamuoju judesiu grizkite atgal galvos link. Stipriai spauskite virsutine nugaros dal. kad susidarytu V raide. v ' Uzklokile nugar~ ranksluosciu. Leisdamiesi zemyn spaudima po truputi mazinkite. kitus pirstus atpalaiduokite. leisdamiesi per visa nugarCl zemyn ir pereidami i sedmenu sriti. 37 10 Pradekite ties kaklo pamatu ir judekite zemyo. lyg grodami arfos stygomis. Pradeje nuo pedu. 38 --. svelniai pereikite visa nugarCl Ties peciais rankas suglauskite. Taip istiestas plastakas dekite abipus stuburo. Toliau masazuokile kojas. Tada abiem rankomis pakaitomis braukite placius ratus.

Norint atpalaiduoti siq raumenu meslungi. pusgysliniam ir puspleviniam) energingu fiziniu pratimu metu tenka didokas kruvis./ raumuo didysis • senmeninis raumuo UZPAKALINE KOJlJ PUSE ai masazuojami did eli koju uzpakalines puses raumenys. per juos rankomis reiketu braukti kiek galima svelniau. Niekada nespauskite sill vietu. taip pagreitinsite kraujo tekme sirdies link. ' . Tempdami priekine blauzdos ir pedes puse.desineje. Uzpakaline slaunies dalis • soninis pratusis dvigalvis raumuo (ilgoji galva) • K Uzpakalines slaunies puses raumenims (dvigalfiui slaunies. I 11 Pleksninis ir dvilypis blauzdos raumenys Sie uzpakalines dalies blauzdos raUme!l)lS~a jautrus. pries kelio sanari skyla ipagrindineS sakas. Visada daugiau spauskite virsutine kojos dali. kad sumazetu ju itampa. sedmenints . . todel siuos raumenis pries pratimus ir po ju deretu gerai parnankstin ti. gilieji . Pastaba: pavirsiniai raumenys parodyti kaireje kojoje. Jeigu yra venu mazginiu issipletimu. . maziau tinsta kojos.. todel masazuojama tik svelniai. Masazuodami i virsu spauskite raumenu centra. daznai patempiami. gereja kraujo ir limfos apytaka. Nutista zemyn uzpakaline slaunies puse. viduryje tarp kelio ir ciurnos. . Masazuodami palengva didinkite raumenu spaudima.. lyg noredami atskirti raumens dalis viena nuo kitos.. mazdaug desimt sekundziu spauskite taska.Kito z m o q a u s m as a z a s • mafasis Sedimasis nervas Tai stambiausias ir ilgiausias kuno nervas. koju masazas jam tikrai pades. esanti uzpakalineje blauzdos dalyje. Nemasazuokite pakinklio duobes stuksenarnaisiais judesiais. venkite netiketu staigiu judesiu. kurios inervuoja blauzda ir peda Jeigu zmogu karnuoja sio nervo sukeliami strenu ar kojos skausmai.. Tai taip pat padeda isvengti mazginio venu issipletimo.. Pakinklio sritis Si uzpakaline kelio sanario dalis yra minksta ir 1 pgvai pazeidziarna.

Rankos turi judeti viena paskui kita Tada svelniai braukdami grjzkite kojos sonais dumos link. Kartokite. slinkite i virsu braukydami rankomis susikertandus ratus. 2 3 Kilkite blauzda link kelio. Crizkite atgal ciurnos link. pakaitomis smugiuodami delnu pagrindais. . 12 Spauskite nyksciais blauzdos centra. uzklokit« Uzpakaline koju puse velLU koja.Kito z m o q au s m a s a z a s Nereike~asazuatl ISSIPle~iL. lyg noredami atskirti raumenis. kunos tuo metu nernasazuojate Leiskite rankoms pailseti padeje jas skersai ant kaires blauzdos. Smugiuokite giliais. tada isskirkite jas ir griZkite braukdami zemyn kojos sonais. kiekviena karta pasislinkdami aukstyn mazdaug po 2. Pradedami nuo kelio.I Jeigu salta. kilkite slaunimi. l~azgilliL.5 em. spausdami giliai nyksciais ir sukdami pusracius. Stumkite abi rankas uzpakaliniu kojos pavirsiumi slaunies virsaus link. i virsu nukreiptais smugiais. atsisuk~ j jj. Pakartokite. 4 5 Labai svelnia: masazuokite pakinkli. 6 Atsiseskite greta kairiojo kelio. 1 Pradedami nuo durnos. sukdami jame nyksciais ratus (stipriai nespauskite). Spausdami slinkite link pakinklio apacios.

Abiem rankomis kilstelekite blauzda. leiskites zemyn vidine blauzdos puse. Pakartokite si veiksma ir nuleiskite koj. tada kilkite i virsu uzpakaline puse ir vel leiskites zemyn isoriniu jos krastu 9 8 13 Suimkite abiem rankomis koja ties burna ir spausdami stumkite rankas zemyn kelio link (lyg sunkdami). kildami nuo kelio aukstyn. slaunies vidines puses raumenis. Tada taip pat masazuokite uzpakaline slaunies puse. kad nekristu. 10 . Svelniai nuleiskite keli Koja tegul lieka sulenkta. paskui slinkdami vel zemyn jau isorine puse. Prilaikykite koja.Kito z rn o q a u s rn a s az a s Uzpakaiine koiu puse abiem 7Maigykite kairiosios rankomis Sulenkite koj. Dabar maigydami abiem rankomis audinius. pradedami nuo virsaus ir slinkdami zemyn kelio link. kad kelis neliestu pagrindo: taip atJ?alaiduojama koja. per kelia staciu kampu.

Spauskite. Suimkite ciuma abiem rankomis ir truputi pakelkite linguodami ja . ant pagrindo. Grqzinkite peda atgal.Kito z rn o q au s m a s a z a s Uzpakalin« koju puse Vel desine ranka sulenkite koja. desiniqja spauskite peda aukstvn.ruosdami sekandam tempimui. Kai kairioji ranka ant juosmens pajus itempima. 0 desiniqja svelniai spauskite peda kulnu sedmenu link. Nuleiskite keli ant pagrindo. Paskui istieskite koj. Toliau prilaikydami kulna kaire ranka. Prilaikydami kulna kaire ranka. Nespartinkite sio judesio. desin. kol pirstai atsidurs vienoje linijoje su isilgine blauzdos asimi 12 14 14 . Dabar dekite kaire ranka ant juosmens. delna dekite ant padines kojos pirstu puses ir svelniai spauskite zemyn. liaujamasi spausti.

passlinkdarni aukstyn ar zernyn Uzpakaline koiu puse Pradedami blauzdoje. <1<1 20 Perseskite salia pedu ir ilgais glostomaisiais judesiais braukykite visa blauzda ir slauni.kur arti pavirs'aus yra kaulu Masazuojant prireikus keiskite savo padetj. 17 15 Plastakas isgaubkite dubeneliu ir pleksnokite oda. slaunyje tokiu budu pereikite skersai isorine puse ir leiskites atgal i blauzda 15 i Laisvai sugniauztL\ kumsdu sonais stuksenkite raumeningas blauzdos vietas. dauzykite plastakos briaunomis (lyg karate smugiais) visa uzpakalin~ blauzdos ir slaunies pus~. 19 ciumos. vel grizdami prie _' V J Kartokile 1-20 veiksmus. Perseskite greta desiniosios kojos. pradedami blauzda. 16 Atpalaidave pirstus. kilkite link vidines slaunies puses. po to isorine ir vidine slaunies puses. Vel grjzkite prie kairiosios masazuojamojo puses .imuS~u bCldu pakinkli@ ir ten:':. suimdami nyksi'iu ar kitais pirstais audiniu kloste ir vel paleisdami.Kito z rn o q a u s m a s a z a s Nema¥~uokite stuksen. paskui pereidami isilgai vidinio slaunies pavirsiaus 18 Atpalaiduokite rankas ir lengvai pleksnokite nugarinemis plastaku pusemis visos slaunies ir minkstosios blauzdos dalies oda.

issidesciusii. -<It Dvilypis raumuo • Nors tai didziausias blauzdos uzpakalinis raUI1lUO. gilieji . kildami i virsu .Kito z m o q a us m a s a z a s ~ Kaulai Siaunikaulis yra didziausias kuno kaulas. todel masazuojama kiek kitokiu budu. sumustos girneles. galilllil tik vos vos spusteleti. tvirciausio kaulo. raumuo • tarpinis platusis raumuo -<It • ~oninis p. . 0 didesnioji gerokai plonesnio seivikaulio dalis gludi giliai po raumenimis. Masazuojant ties girnele. todel juos galima masazuoti stipriau . isiterpusi i keturgalvio slaunies raumens sausgysle.tuomet greites veninio kraujo ir limfos tekme. pavyzdziui. nes jet lengva pasiekti. Vidine slaunies puse paprastai masazuojama kartu su priekine koju dalimi. ypac kelio ir blauzdos srityse.. kai masazuojate koja. Taciau masazuojant nereiketu labai priarteti prie tarpvietes.kaireje.. todel galima masazuoti ir is priekio. tarpinis. ereiketu masazuoti suzalotos.platusis raumuo • girnele dvilypis raumuo L Pritraukiamieji raumenys Stambiu raumenu. nesunkiai ciuopami. Blauzdikaulio. diduma apciuopama po oda. Visada spauskite stipriau. ~ Priekinis blauzdos ir ilgasis pirstu tiesiamasis raumenys Sie raumenys gaubia isorine blazdikaulio PUS!.lilgaSIS seivinls raumuo • jlgasis pirstu lentamasis raumuo • blauzdikaulis 1 Tai maza trikarnpe kauline plokstele. todel nesunkiai masazuojami. Cilu spaudima galima taikyti tik ties keturgalviu slaunies raumeniu. ciuopama daugiau kaulu. -<It klubinis • Keturgalvis slaunies raumuo PRIEKINE KOJlJ rUSE yginant su uzpakaline puse. . Pastaba: pavirsiniai rilumenys matomi desineje kojoje. vidinis ir soninis platieji raumenys) grupe.Cia po oda.latusis taumuo • vidinis. grupe. todd visada stebekite masazuojamojo nuotaika. Taciau kai kuriems zrnonems tai gali buti nemalonu ar sukelti kutuli. Tai keturiu raumenu (tiesusis slaunies. priekine yra kietesne.jo virsutine dalis gludi blauzdos sonuose. bet gali buti skausmingi. -<It 16 Cimele • dVllypis raumuo . esanti priekineje puseje Sie raumenys daznai gerai issivyst!. vidineje slaunies puseje. Culincio zmogaus sie raumenys paprastai esti atpalaiduoti.

paimkite apatinio ranksluosdo virsutinj krasta. pakise ja po virsutiniu ranksluosdu. uzklokite jo koja. vel uzklokite ji ranksluosciais. ties blauzdikauliu. Vienu istisiniu judesiu braukite iki slaunies virsaus. 3 17 Atsiklaupkite kojllgalyje. kilstelekite juos. Tuomet apkabinkiteblauzda is priekio. kad tolygiai paskleistumete aliejll. paskui kojos sonais zemyn.kurios tuo metu nernasazuojate Priekine koju 'puse Paprasykite masazuoj~mqji atsigulti ant nugaro IT Jam veruantis pataisykite ranksluosdus: kairiaja ranka. ir kai masazuojamasis atsiguls aukstielninkas. 2 4 Atitraukite nyksCius taip. ". Tada vel braukdarni per blauzda. masazuokite suglaustais desines rankos pirstais. blauzda Dekite plastakas virs ciurnos. . pirstais i prieki. kad kartu su smiliais susidarytu V raides pavidalas (vadinamoji drakono burnos padetis). griZkite atgal. darydami jais sukamuosius judesius.. . keliais apkabindami kairiaj. 1 Pradedami nuo ciurnos.Kito z rn o c au s rn as a z a s Jei rnasazuojamarn salta. islyginkite juos. Desine ranka suimkite isoreje ties liemeniu abu ranksluoscius Sukantis ant sono. Rankomis pakaitomis is leta braukykite kelio link. esanti ties liemeniu. Kartokite. Taip kilkite vidine blauzdos puse kelio link. Tokiu pat budu masazuokite kaire ranka isorine blauzdos pus~.

braukite per ja iki 8 pirsll.. Kartokite. grizkite kelio link. vis spusteledami. sukdami nyksciais ratus i virsu.! . braukdami kojos sonais. Tada suerne peda rankomis is virsaus ir apados. puse Tebelaikote pirstus sudeje V raides pavidalu. sukite rankomis pakaitomis ratus. 6 Spausdami slauni delnu pagrindais.Kito z rn o q aus rn a s a z a s Priekine koii. Masazuokite priekine slaunies puse ir son us. Labai svelniai braukite i virsu girne. toliau masazuokite slauni. kairiaia ranka kilkite iki klubo. Paskui.-' .es pavirsiumi Isskirkite rankas ir nyksciais braukite girneles sonais zemyn. kildami nuo kelio i virsu Paskui abiem rankomis braukite kojos sonais zemyn iki ciurnos. 5 Pradeje masazuoti virs kelio. Kilkite iki klubo. 7 18 Dekite delnus ant slaunies ir masazuokite. pakaitomis spaudydami raumenis delnu pagrindais. . truputi spausdami girneles sonus Dar karta perbraukite rankomis per girnel~.

ir blauzdos puses oda Atpalaiduokite rankas ir lengvai nugarin.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Priekine koju puse audiniu kloste Pradeje slauni. braukydami plastakomis ilgus bruksnius nuo durnos aukstyn per visa priekini kojos pavirsiu ir atgal zemyn sonais Suspauskite peda rankomis is virsaus ir apados. perbraukite per jq iki pirsh.iais 13pavirsiais pleksnokite visos slaunies ir vidinesplastaku vel atsiseskite salia kojigalio ir baikite kojos masaza. Persesklte salia kaires kojos. 10 blauzdossugniauztu kumsdu sonais dauzykite vidine 11 Atpalaidavedauzykite visa slauni (lyg karate ir kitais ir patempdami ir slaunies pus~. PasKui abi kojas uzklokite. <l <l Kartokite joje 1-14 veiksmus. leiskites Laisvai pirstus. pleksnokite 12delnais vidine slaunies blauzdos pus~. delnu briaunomis 9 nyksciu masazuotipirstais suimdami zemyn blauzdos link. smugiais) 19 Suglaude pirstus ir igaube plastakas. .

ausys ir dantys). Per tukstancius pade gludindu nerviniu galunelitt refleksiskai veikiamas organizmas. <41 Padas Masazuojant kulna ir pirstu pagrinda.). Masazuojant tarp pedos nugarinio pavirsiaus sausgysliu gereja kraujotaka ir limfos tekme. bet ir visa kuna. . padedama atsipalaiduoti. Siuo poveikiu pagrista atskira medicinos sritis refleksologija (refleksoterapija). akys. bet vidurine pado dali (po keltimi) reiketu masazuoti svelniau. kurie padengti storu odos sluoksniu. <41 Pedos kaulai 20 kullnakaulis· Peda susideda is 26 kaulu: 7 Ciurnikaulil. pades jaustis sveikiau ir guviau . Toliau aprasomi masazo budai leis atpalaiduoti peda. nors kai kuriems zmonems si vieta gali buti skausminga. atkuriama jo pusiausvyra. P Per padiniame pirstu pavirsiuje esancius taskus refleksiskai veikiama galva (prienosiniai anciai. atgaivina ne tik pacia peda. Masazuodarni siuos taskus galite pasalinti ivairius negalavimus.-- . 5 padikauliu ir 14 pirstakauliu. kylancius minetose vietose. Gerai veikia masazavimas tarp padikauliu. Masazuodami giliu spaudimu galite apmalsinti strenu gela. <41 Kojos pirstai PEDOS edos masazas veikia skatinamai. padarys ja lankstesne. galima stipriai spausti.Kito z m o q aus rn a s a z a s <41 sliekiniai raumenys Pedos lankas ISilginis pedes linkis turi rysi su stuburu.

Pasukiokite keleta kartu peda iviena ir kita puse. tai leis ja atpalaiduoti.. Suimkite neitemptais delnais pedes krastus Atpalaiduokite pirstus ir greitais judesiais tai pirmyn. trinkite visa peda. prie pado. tai atgal. Kito z m o qa us m a sa za s Paklauskite. jos pirstais brezdami ore apskritima 4 . dekite plastaku krastus abipus po Ciurna ir judinkite jas pirmyn ir atgal taip.po keliais. kita . paskui desine ranka suspauskite peda 21 3 • Kad peda atsipalaiduotu dar labiau. kad peda slankiotu isonus 2 Desine ranka palikite ant nugarinio pedes pavirsiaus. Svelniai patraukite peda i save. Pedos Dekite didele pagalve po pedomis. 0 kairiaja leis kite zemyn ir pakiskite po kulnu.---. 1 Sugniauzkife kaire tanka ir pridekite kumst. ar masezuojarno]o pedoje nera kokiu nors skausrninqu vietu. Rankos turetu dirbti pakaitomis: kairiuoju kumsciu stumkite pada. arciau pirstu Desiniaja ranka suimkite nugarini (virsutini) pedes pavirsiu.

Tada dekite delna ant nugarinio pedos pavirsiaus ir braukite nykSCiu toliau vidiniu pedes krastu link 8 pirstu _' ~. . Suirnkite desiniuoju delnu kulna is a pacios. sukdami mazus ratus. kiti pirstai ant pado. kad nykSCiai butu ant priekinio ciumos pavirsiaus.•• . Braukite nyksciu vidiniu pedes krastu kelties link..rJ.Kito z m o q a u s m as a z a s Pedo« Suimkite abiem rankomis peda taip. ... 7 22 Laikykite peda kairiaja ranka taip. Spausdami stumkite nyksCius pedes krastu link. Tada desiniucju nyksciu sukamaisiais judesiais masazuokite vidini pedes krasta nuo kulno iki pat pirstu Paskui pakeiskite rankas ir kairiqja masazuokite kita pedes krasta. suirnkite smiliumi ir nyksCiu uz sonu kulna ir suspauskite. 6 Toliau laikykite peda kairiaja ranka. Masazuokite. o Prireikus naudokite trupuduka aliejaus 5 Laikydami peda kairiaja ranka kaip anksciau. kad nykstys priglustu ties vidurinio pirsto pagrindu.. kiek tik pasiekiate. Kartokite leisdamiesi link pirstu 8.

Kito

zmo

q au s rn a s a z a s

Pedos
Dekite abieju ranku pirstu galus ant nugarinio pedes pavirsiaus, netoli pirsn; pradzios. Stumkite pirstus aukstyn ligi blauzdos ir didziuj: pirstu sukamaisiais judesiais masazuokite ciumos sriti

9

Desini] delna dekite po kulnu. Kaires rankos nyksciu ir smiliurni spa us kite ir traukite i save kojos pirstus. IS pradziu dekite savo nykst; ant kojos nyksCio nugarines (nago) puses, 0 smiliu- ant padines, tada suimkite kojos nykst; uz sonu Paskui masazuokite taip paeiliui kitus pirstus.
23

11

Apirnkite peda abiem rankornis, padeje nyksCius ant nugarinio jos pavirsiaus, 0 kitus pirstus ant pado. Pradeje pirmuoju tarpupirsciu, spauskite nykscius if slinkite jais tarpkauline vaga ciumos link. Ta pati judesi kartokite, slinkdami nuo kitu tarpupirsriu

10

Baigdami pedes masaza, kaire ranka dekite ant nugarinio pedes pavirsiaus pirstais ciurnos link, desiniaja ta paeia kryptimi - ant pado. Braukykite rankomis kairiaja pirstu, desiniqja kulno link.

12

_.

'-.

<J <J

Kartokite 1-12 veiksmuskaireje pedoje. Tada uzklokite pedas ir atsiseskite sone, ties desiniuoju masazuojamojo klubu.

Kito

z m o q a us m a saza s

<iii

Deltinis, dvigalvis zasto ir trigalvis zasto raumenys

Norint atpalaiduoti siuos, taip pat ir dilbio, raumenis, galima masazuoti stipriau. <iii Alkiine [sidemekite, kad kai kuriems jautresniems zmonems gali nepatikti, kai spaudziarna alkune.
<ill

RANKOS
ankas, ypac plastakas, masazuoti galima bet kur, tam nereikia specialaus pasiruosimo, nebutina ir nusirengti. Plastakoje yra daug aktyviu tasku, todel, masazuodami , ranka, padedame atsipalaiduoti visam kunui, Sis budas - itin veiksmingas ir prieinamas, slaugant ivairaus amziaus zrnones. Zmogaus rankai tenka nemenkas fizinis kruvis, jos raumenys paprastai atlaiko it in didele [tampa, kuri daznai persiduoda aukstyn i pecius ir kakla. Tai padeda pasalinti masazas ir tempimas. Pries masaza patartina pakelti ranka ir ja pakratyti, - tuomet raumenys greiciau atsipalaiduoja.

R

pirmasis nugarinis larpkaulinis raumuo

Plastakos kaulai

Riesas susideda is 8 riesakauliu, issidesciusiu dviem eilemis. Prie ju jungiasi 5 delnakauliai, pirstuose yra 14 pirstakauliu. Veiksmingas buna nugarines plastakos puses vagu, esanciu tarp delnakauliu, masazas, Mat plastakoje yra daug svarbiu biologiskai aktyviu taskll'

24

~ Plastakos raumenys
Plastakos raumenys, ypac nykscio pakylos, pavargsta nuo laikymo ir kitu judesiu. Cia neblogai veiktu masazas, kai spaudziama giliai, taip pat plastakos tempimas.

... Riesas
nykscio prlespastatomasis raumuo nykscio prilraukiamasis raumuo Irumpasis nykscio lenkiamasis raumuo

Masazuodami visada prilaikykite riesa, 0 pati ji masazuokite svelniai if atsargiai.

,"

.'

Kito

z rn o q aus

rn a s a z a s

Plastakos
Nuklokite masazuojamojo desine ranka, Abiem rankomis pakelkite jo plastaka, laikydami pirstus ant delno, nyksCius - ant nugarinio plastakos pavirsiaus. Masazuokite braukdami lygiagreciais nyksdais plastaku sonu link (lyg temptumete i sonus nugarinio plastakos pavirsiaus oda). Paskui panasiai masazuokite delna Laikydami taip pat plastaka, pereikite prie rieso ir mazais suka maisiais judesiais stipriai nespausdami masazuokite ji.

1

Paimkite desine ranka masazuojamosios rankos riesa, nyksti dekite ant delnines, kitus pirstus - ant nugarines puses Ranka sulenkite per alkune staciu kampu. Kairiaja ranka svelniai lenkite plastaka delnu i prieki

3

25 Desine ranka tebelaikydami riesa, kairiaja svelniai lenkite masazuojamosios rankos delna ir pirstus atgal.

2

4

-._.

smiliumi . . Toliau prilaikydami masazuojama ranka savo kairiaia ranka.Zm og a us m a 5'8 Z a 5 Plastakos Apsukite masazuojima tanka delnu ivirsu Labai mazais nyksCill sukamaisiais judesiais. . Riesa prilaikykite kaire ranka. Patempkite delna.nugarines plastakoepuses viduri aU. spausdami nyksCiais jo krastus zemyn. spausdami desiniosios pirstais braukite per delnakaulius pirstu link: nyksCiu nugarineje plastakos puseje. _. kad pasiektumete zastq. 26 Braukite (kaip nuotraukoje) nyksdais nuo delno vidurio link sonu ties delnakauliu pamatais.~riai nespausdarniper pirstus.. nagu link. .delne. patempdami juos isave. 7" . "isversdami") . kitais pirstais . tokiu pat budu braukite s.kstyn (lyg. tada pereikite prie delno raumenu Vel apsukite ranka delnu zemyn. stipriai nespausdami masazuokite priekine rieso pus~.Kit 0 .Perseskite auksciau.

Keiskite rankas. Kairiaja sukamaisiais judesiais masazuokite visa zast'l. Istiestu delnu masazuokite visa peti 27 Kaire ranka laikykite uz plastakos. . kad pasiektumete abu dilbio krastus.. paimkite j'l tarp savo plastaku ir perbraukite pirstu link. mazinkite spaudimq 1 ir dekite 3 Kelkite alkune Pakelta masazuojamos rankos plastaka ant pilvo. Kaires rankos pirstais spausdami braukite uzpakaline ir vidine zasto puse. truputi pakele dilbi. Kartokite.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Masazuodarni ranka Rankos Abiem rankomis braukite per visa ranka aukstyn ir zemyn. paskui spausdami pirstais braukite per raumenis.. kol gerai ~ki~tYS aliejus nuo peties zernyn. alkune prilaikykite desine ranka. 2 Pakeiskite rankas dabar prilaikykite desine ranka kiek pakelta alkune. . 4 '___~~-. taip pat per pecius Pasieke plastaka. arciau peties. masazuodami raumenis. Desiniuoju nykSciu sukamaisiais judesiais masazuokite dilbi nuo rieso alkunes link.~~~~~ Perseskite kiek auksciau.

28 Kaire ranka laikykite alkune. Pakelkite ranka.Kito z rn o q a us rn a s a z a s Rankos ranka. plastaka dekite ant priesinga peties. 6 __ ' . kad alkune atsidurtu virs peties. sulenkdami per 5 Pakelkite masazuojuna alkune staciu kampu. vel 7Dabaratliekant 6 (kaip I veiksma) suimkite zast'l ties alkune ir spausdami braukite zemyn peties link. a desini'lja ranka paimkite riesa (pasislinkite tuo metu ardau peties). Suimkite tvirtai abieju ranku pirstais riesa ir spausdami braukite zemyn alkunes link.

10 Suimkite desini riesa kaire ranka • 29 Nuleiskite ranka zemyn. Pakabinkite masazuojama ranka ant savo kaires alkanes linkio. <J <J Kartokite 25-29 p.Kito z m o qa us m asa za s Rankos Pakel~ desini keli. 0 alkune aukstyn. aprasytq seka. abiem rankomis suimdami plastaka ir taip pat perbraukdami j'l. Kita ranka braukite per krutines lastos sona klubo link. ties liemeniu .. kad petys pakiltu nuo pagrindo. Pradedanu nuo rieso ilgu istisiniu judesiu braukite per visa tanka aukstyn iki peties ir atgal. masazuodami kaire tanka 11 Dekite masazuojamos rankos plastaka ant priesingo peties. klupekite tik ant kairiojo. kairij savo delna dekite ant desinio peties. Vel atsiklaupkite. ' Perseskite j desin~ pUS~. Perseskite kita pus~. 8 ir istieskite masazuojama ranka virs galvos. Uzklokite ranka. 9 i . Desiniaja prilaikykite dilbi is virsaus Dabar kilstelekite kuna. Desini savo delna dekite ant jo alkanes. . Dabar vienu metu stumkite peti zemyn.

).d' "inkaulinis pallezuvln raumuo . Masazuojant siuos raumenis. darosi lengviau kvepuoti. M .Kito z m o q a us ma s a z a s '" Knitines raumenys Irapecinis ra. kai masazuojama vieta.""-- '!J .. . kuriu masazas gali padeti. Pavyzdziui. nesvarbu koki masazo buda betaikytumete. Masazuojant moters krutine. esancios netoliese priekines pilvo sienos.. vidiniai .gilieJi. nederetu masazuoti kruties .f+ ~ellinis.. '" Krutines lasta Knitines Iastos kaulai saugo gyvybiskai svarbius organus . bukite labai atidus.iskvepiant. Priekineje sienoje yra tasku. kai kamuoja tarn tikri negalavimai (Zf. . Pastaba: kaireje puseje parodyti pavirsiniai raumenys. <1fIt '" Tarpsonkauliniai raumenys 30 Isoriniai tarpsonkauliniai raumenys dalyvauja ikvepiant.)f tfaumuo 0' Vyro didysis ir mazasis krutines raumenys paprastai esti labiau isvyste negu moters. turinys.raktikaulis..l'1uir. PIL VAS IR KRUTINE asazuodami priekine kuno dali. I . naudojant didesne jega . Mat sia kryptimi juda storosios zarnos. liesusis pilvo raumuo • • vidinis [strlzlnis pilvo raumuo ~ Pilvas Masazuoti pilva privalu pagal Iaikrodzio rodykle.'4 . kai kuriems zmonems gali buti nemalonu. kad masazuojamasis bent porq valandu iki masazo nieko nevalgytu.!!.plaucius ir sird] . ypac pilva.tik virs jos ir zemiau.. Vyrui galima masazuoti visa priekine krutines pus~... Todel reiketu. . 71 p. ties kuria gludi skrandis. desineje . nes si vieta yra jautresne ir nesunkiai pazeidziama. dideja ju judrumas. Todel juos masazuoti galima stipriau. isorinis islrizinis pilvo raumuo • _--' .. • vldmlal tarpsnnkaullnlal raumenys ~.

joms kryziuojantis desinioji perkeliama per 1 Toliau laikote kaire plastaka ant desiniosios. 4 Dabar uzklokrte pilVq ir perseskite prie galvos . Atsiseskite desineje puseje. 31 2 Rankas laikote sudeje viena ant kitos. paskui svelniai spausdami pirstais. tada jas atitraukite. Pirstais spausdarni siek tiek stipriau ir sukdami mazus ratus. virs bambos. sukdami pagallaikrodzio rodykle pladus ratus (rankos turetu judeti viena paskui kita. Svelniai dekite abi rankas ant pilvo ir ramiai keleta sekundziu palaikykite. kad nekutentumete Pilvas Nuklokite ranksluosti nuo pilvo. Toliau dekite rankas viena ant kitos (kaip nuotraukoje) ir braukite pirstais ipriekinuo desiniojo sono vid urio linijos link ir i virsu.taip breziate rombo pavidala.delnais zemyn gaktos link ir taip pat i virsu desiniojo sono link. padej. pirstais ta paiia kryptimi. jas traukite isave.Kito z rn o q a u s rn a sa z a s Masazuokite stipriai ir letai. palei apatini krutines lastos krasta. paskui . masazuokite pagal laikrodzio rodykk visa pilva 3 kairiaja). . Darykite banguojanti judesi: is pradziu atsargiai spauskite delno pagrindu ir po truputi stumkite rankas nuo saves. Palengva ji baigdarni palaikykite rankas rarniai keleta sekundziu ant pilvo. Tada delnais masazuokite visa pilva. Taip pagal laikrodzio rodykle masazuokite visa pilva <l<l Kartokite 1 veiksma. Nuo vidurio braukite zemyn kairiojo sono link.

traukdami rankas viena nuo kitos. Darykite tai keleta kartu. tik dabar apaeioje. Iskvepiant letai braukite sulenktais pirstais per visa nugarq (traukdami is po jos rankas) ir kakla galvos link. Jei ne. . 1 Dekite rankas virsutineje krutines lastos dalyje. masazuodami vis aukstesnius tar-. Spausdami delnais traukite rankas isonus peciu link. 5 32 3 Uzklokite krotin~. Krutine Nuklokite krutine. sudarancius priekine pazasties duobes siena sueme nyksCiu ir kitais pirstais juos lengvai maigykite. tada sonais atgal ivirsu vel braukite rankomis vidurine krutines dalimi zemyn. Paskui per pecius braukite uzpakalines kaklo dalies ir galvos link. kol pasieksite raktikauli Dabar masazuckite krutines raurnenis. Paskui isskirkite rankas ir masazuokite palei apatini krutines lastos krasta sonu link. palikite krutine uzklotij ir darykite tik 3-5 veiksmus. Pakiskite abi rankas toliau po nugara. braukite pirstais per apatinius tarpsonkaulinius tarpus nuo vidurio iBonus.abiem rankomis. ar ji pageidautu krutines masazo. Dekite abi rankas greta virsutineje jos dalyje ir braukite ties viduriu zemyn. 4 /I 2 Paprasykite masaiuoamaj atsiremti galva ipagrinda ir kilsteleti nugarq.Kito z rn o q au s m as a z a s Paklauskite rnasazuojarnosios. paskui vienu metu atskirai abi puses. pus. IS pradziu masazuokite viena krutines pus~ . delnais abipus stuburo. pirstais viena ikita. Paprasykite giliai ikvepti.

kalbant. Masazuodami kakla. GALVA IR VEIDAS aklo. tuo paciu ir grazesni esti plaukai. dengiantys kaukoles skliauta. Juos galirna masazuoti didesne jega. kramtant ir atliekant kitus veido judesius. nosi. kai sukinejate galva. sypsantis. _. labai nuvargsta. <l1li Kaklo raumenys . Masazuojant plaukuotaja galvos dali. galvos ir veido masazas ypac padeda mazinti itampa. issidesciusiu apie akis. malsinti galvos skausma. galvos sukarnasis raumuo Oaugiausia itempiami uzpakaliniai ir soniniai kaklo raumenys . pavyzdziui. paprastai nedaro labai energingu judesiu. Tai turetu atpalaiduoti [tampa ir buti malonu masazuojamajam. burna. Per visa diena ploni veido raumenys. KAKLAS.. skruostuose. Cia gludi keletas svarbiu akupresuros tasku. Masazo metu lenkti ar tempti kakla reiketu labai atsargiai. smilkininis ar kaktinis.Kito z m o q aus rn a s a z a s <l1li Kaukole Raumenys. jiems taip pat naudingas kaklo tempimas. stenkites po keleta sekundziu spausti siuos taskus. pagereja jos kraujotaka. tadau vis tiek daznai esti itempti. [uos gali atgaivinti veido masazas. . <l1li Mimikos (veido) raumenys raumuo • poodinis kaklo raumuo Sill raumenu.trapecinis ir galvos sukamasis raumuo. butina atsizvelgti i masazuojamcjo savijauta. judesiai suteikia musu veidui atitinkamai kokia nors israiska. ' K <l1li Sprando linija sprando linija s ° Prie isorinio pakauskaulio pavirsiaus tvirtinasi kai kurie sprando raumenys. salinti nerima. reiskiant mintis ir jausmus. <l1li 33 Kramtomieji raumenys Tai bene didziausia itampa patiriantys galvos raumenys. tuomet taip pat sveikesni. Todel ju masazas taip pat naudingas.

paskui galvos sonais Paimkite galv. 5 Kairiaj.. . rank'! padekite plastakos nugarine puse antpeties (pirstais kaklo link) ir vienu judesiu braukite per peti ir kakla pakausio link. pakise j'! po kairiuoju peciu. <l<l 6 Karlokile 1-6 veiksmus. Pasukite galva vel idesine. Padekile kairiaja rank'! po kaklu ir sukamaisiais pirstu judesiais masazuokite is apacios desine kaklo pus~ isilgai atpalaiduotu raumenu v. Pirstais stipriau spauskite uzpakalines puses raumenis. Kaire ranka. Res jie paprastai esti labiau itempti 3 34 4 Sulenktais pirstais spausdami ir sukdami masazuokite uzpakaline peciu dali. padedami laisvai ant savo desiniosios rankos. masazuodami kilo.kaklo pus~. judedami kaklo link. darote pusmenulio pavidalo judesi.! abiem rankomis virs ausu ir atsargiai is leto sukite j'! idesine. tad a i 1 kaire. braukdami delnu per peti ir aukstyn .per kakla 2 Nyksciu ir pirstais maigykite peties virsutines dalies raumenis.Kito z rn o qa u s rn a s a z a s Kaklas Pakiskite rankas po kaklu ir braukite jomis uzpakaline kaklo puse.

kelkite ir lenkite ja i desine puse (desine ausis turetu arteti desiniojo peties link). . Tada sulenkite pirstus ir jais is apacios paspauskite kaukoles pamata ties galvos ir sprando riba. <l<l Kartokite 9 ir 10 veiksmus priesingoje puseje. kad nosis butu virs desiniojo peties. galva pasukite tiesiai. kad smakras priartetu prie krutines. Tada atsargiai stumkite rankas priesinga kryptimi.. dedami ant kairiojo peties. kryfiuodami ja is virsaus kaire ranka. Svelniai stumkite rankas priesinga kryptimi. Nuleiskite galvi\ 7 Toliau laikydami galvi\ abiem rankomis. Isskirkite rankas. Palengva pakelkite ja ir svelniai timptelekite atgal. Vel sukryziuokite rankas.Kito z rn o q a u s rn as a z a s Nemasa uokite kaklo jei u esti kol~l!:L'!:!2£~jo pazeidirnu Kaklas Perbraukite pakaitomis abiem rankomis per uzpakaline kaklo dali i virsu. tuomet isitempia uzpakaline kaklo dalis. desine ranka . Kairiojo delno pagrindu isiremkite i pakausi. 10 ". Paskui kaire ranka padekite prie kairiosios galvos puses. Paskui padekite rankas po galva ant pagrindo delnais i virsu ir svelniai apie 30 sekundziu pasupuokite galva Dekite vel abi rankas po galva. 9 35 8 Isskirkite rankas ir pasukite galvi\ j desine. desiniaj.ant kairiojo peties. Tada pakelki te au ksCiau ir spustelekite i priekj.

Tada svelniai pasukite galva ikaire. paskui galvos sonais. Braukite rankomis uzpakaline kaklo puse aukstyn. tada trinktumete galvq sampunu tais pirstais braukite plaukus. lyg 4 vel pasukite lyg sukuodamiPerbraukiteperabiem delnais per kakta irkaktos per virsugalvi. 3 36 galva virsugalvi Paskui isskesir 2 Trindami isskestu susulenktu pirstu galais. masazuokite visa plaukuotaja galvos dali. <J<J Kartokite 1-3 veiksmus desine]: puseje. judedami nuo tiesiai per smilkinius. Svelniai pasukite galva j desine ir kaire ranka sukamaisiais judesiais masazuokite plaukuotaja galvos dali 1 Kairiaja ranka suimkite artiau saknu kuo daugiau plauku ir svelniai patempkite (tai skatinamai veikia plauku saknis). .Kito z rn o q aus rn a s a z a s Galva r Pasukite galvq tiesiai.

kad pereitumete visa skruosta 4 Suimkite nyksCiu (is virsaus) ir srniliumi (is apados) smakra. 6 .ius lesius Veidas Dekite abu nyksdus siek tiek auksciau antakiu centro ir spausdami slyskite link smilkiniu Kartokite tai. Paskui tiesiu pirstu delniniais pavirsiais sukamajsiais judesiais masazuokite kramtomojo raumens sriti . kol pereisite visa kakta.Kito z rn o q a u s m a s az a s Naudokite prireikus siek tiek aliejaus Nepam~>sk!te. is apacios smiliumi svelniai suirnkite antaki ties vidiniu jo krastu ir braukite juo i isorine pus~. Labai stipriai nespauskite. 5 Suspaude nyksCiu ir srniliumi ausu spenelius. slinkite ausies kauselio krastu aukstyn. galvos sonais. Paskui didziuoju pirstu masazuokite kaula uz ausies kauselio. 3 37 Suglaude pirstus masazuokite skruosta nuo nosies link ausies. Kartokite keleta kartu 2 Smiliumi. braukite atgal palei apatinio zandikaulio apatini krasta.kad masazuoja~a~s privalo issiimti kd taktin. po trupuf keldami nyksrius auksciau. Kartokite keisdami judesio vieta. tada zemyn. 1 IS virsaus nyksciu. didziuojr ir bevardziu pirstais masazuokite sukdami mazus ratus ties smiikiniais. Tada nyksCiais pakaitomis braukite per nosi nuo nugareles virsunes link.

Dekite plastakas pirstais zemyn.Kito z m o q au s rn a s a z a s Visus SiUDSveiksmus stenkitcs daryti kaip vientisa nepertraukiamq judesj. paskui lyg sukuodami . Laikykite taip keleta sekundziu. uzdenkite delnais akis. leisdami pajusti tamsa. 6' Dekite pirstus ant antakiu ir braukite jais ivirsu per kakta. delnais (nykscio pakyla) svelniai braukite per antakius smilkiniu link.per plaukus. delnais uzdengdami ausis. kad masazuojamasis nieko negirdetu • 3 38 4 Dabar kilsteleje rankas. 1 2 Dekite plastakas ant veido pirstais burnos ir nosies link ir braukite isonus ir zemyn iki ausu. paskui dekite delnu pagrindus ant skruostu ir svelniai spausdami perbraukite ausu link. Vel palaikykite taip keleta sekundziu. 5 Palengva isskyre rankas. .r . qalvos nekelkite Bendras veido ir visos galvos masazas " Braukite pirstais per uzpakaline kaklo pus~.

per rankas.laisvai letai pakelkite rankas. Laikykite ramiai keleta sekundziu Sekite kvepavima . 39 prie Padekite delnus 4 Perseskitepirstaiskoj. 0 desiniaja ant krutines vidurio pirstais kcju link. Laikykite jas taip apie Tada per klubus ir toliau zemyn per kojas iki pat pirstu .. Braukite rankomis zemyn tarp usore IS 44~---- ___ ~------ . minute.tpradsiu pirstaiskrutu. Braukite rankomis link peciu.--- dab~r ~ukstyn ga~.kulnu link. tada_ ----link. Tada ant padu vidine jos puse. 5 Persede idesine pus~. 1 braukite rankomis per kulnus ir paeme uz ju svelniai traukite kojas isave.. dekite rankas ant pilvo. rankas 2 skersai krutines virsutinesDekite abipirstais i dalies. leiskite masazuojamapm paguleti ir pajusti ramybe. . Perseskite idesine pus~.Kito z rn o q aus rn a s a z a s Kaip baigti viso kuno masaza Dekite svelniai kaire ranka skersai kaktos. b. paskui .masazuojamajam ikvepiant kilstelekite rankas.os 3 vel dekite rankas ant ~r~tines.

Tada suirnkite juos ir kelkite. . Tada dekite rankas ant masazuojamejo peciu ir giliai kvepuodami atsipalaiduokite. Todel pakelkite jas virs savo galvos ir kokia minute patrinkite. leisdami pajusti [usu ranku siluma Braukite rankomis per pecius ir zemyn per mentes. Tada delnu atpalaidave riesus briaunomis (lyg karate smugiais) dauzykite virsutine ir uzpakaline peCi1.. lyg noredami atskirti nuo kaulu 2 Abiem rankomis Dekite nyksCius abipus stuburo ir sukamaisiais judesiais maigykite raumenis.. . Taip masazuodami. apsizergus kede. 3 ant peciu.. 1 maigykite ir spaudykite pedu virsutines dalies raumenis.j us~. p . suirnkite raumenis ir purtykite 4 Uzdekite rankasir pirstus. leiskites zemyn iki stuburo apacios.juos.. [usu rankos turetu buti siltos. Kito z rn o q au s rnas az as Sedinciojo masazas 40 Paprasykite masazuojama] atsisesti tiesiai. Pastovekite ramiai pus~ minutes.. veidu iatlosa Atsistokite uz jo nugaros.I ~ I'" F .

is pradziu svelniai. tada po truputi spaudima didinkite. Klauskite masazuojamojo. spauskite alkune zemyn. 6 Dekite desiniaj. girdisi snypsCiantis oras. Atpalaidave plastaka ir riesa. tada sukiokite ir spauskite rankas pakaitomis. gal jam nemalonu. 5 Toliau laikydami rankas ant pedu spauskite ir kreipkite dilbius i isor~. besiverziantis is uzdaros ertmes tarp jisu delnu. delnais zemyn. padekite alkune ant kairiojo peties. kad delnai atsisuktu ivirsu Kartokite. kitas zemyn. kad vienas delnas ziilretl[ ivirsu.Kito z m o q a us m asazas Jei rnoteris nescia. ranka ant masazuojamojo desinio peties Sulenke kairiaja tanka. Ta pati darykite kitoje puseje kita ranka. 7 Sukryziuokite delnus ir dauzykite nugarine bet kurios plastakos puse virsutine nugaros dali Taisyklingai darant. 7 v ik~mo nepayartina \ aryti Sedincioio masazas 41 Padekite savo dilbius ant masazuojamojo pecill. 8 . Rankas spauskite pakaitomis. kiek galima arCiau kaklo. Spausdami slinkite alkune i sona link peties vidurio. Spustelekite juos. naudodamiesi ir kuno svoriu. gal per stipriai spaudziate.

spaudykite taip ir toliau. Kairiosios rankos delna dekite ties juosmeniu virs klubines keteros ir spauskite zemyn.ant kairiojo sono.Kito z m o q au s m a s az a s Sedincioio masaias 42 Padekite pagalve ant kedes atloso. 12 . iki pat stuburo apados. 10 Desine ranka laisvai uzdekite ant kairiojo peties. Trinkite jomis mazdaug po 5 em aukstyn if zemyn pakaitomis. Paprasykite masazuojamoj» pasilenkli ir atsiremli 9 i atlosa. kartokite tai kitoje puseje. spaudykite nyksCiu ir sulenktu smiliumi abipus stuburo (viena vieta apie 7 sekundes). virsutineje jo dalyje. 11 Plastakas dekite briaunomis abipus stuburo. Pakeite rankas. Sulenkite desiniji smiliu if pradeje lies mentemis. Vis perkeldarni ranka zemiau. kaire . leisdarniesi juo zemyn ligi sedmenu. palengva leisdamiesi zemyn ir vel kildami aukstyn. Po to ta pati darykite desine ranka desiniame sone . Kaire tanka dekite laisvai ant kairiojo peties. Tada kairiaja sugniauzkite ir trinkite kumsCiu kairij sona. Desine ranka laisvai dekite ant desiniojo peties. Ta pati kartokite kita ranka.

dilbi dedami ant nugaros. <l<l Kartokite 13 ir 14 veiksmus kitoje puseje.priekine.sonll . Paprasykite masazuojams].. masazuodami visas rankos puses . Plastakomis masazuokite. Desine ranka placiai suimkite desinij peti lstiestus kairiosios rankos pirstus kiskite po apatiniu mentes kampu. Kartokite tai keleta kartu.Kito z rn o q au s m a s a z a s Sedinciojo masuias 43 Nuimkite pagalv~ nuo atloso. Tada pirstais ir nyksCiu masazuokite vidin. trindami mente aukstyn ir zemyn. 13 Sulenkite. 16 . traukdami ji link saves. atsisesti tiesiai. Jam ikvepiant kelkite pedus aukstyn ir siek tiek i vidu link ausu Palaikykite taip keleta sekundziu. Taip pat masazuokite tarpumentes raumenis. Crazinkite sulenkta ranka atgal.masazuojamojo desine alkune. tada iskvepiant paleiskite. mentes krasta. Suimkite pecius ir spausdami slinkite abiem rankornis zemyn iki riesu Kartokite tai keleta kartu. sonine ir uzpakaline. Tada bandykite pirstais suimti apatini mentes kampa su prie jo prisitvirtinusiais raumenimis ir kelkite ivirsu. aprasykite P masaZUOjqmqH kvepuoti glltal. 15 Suimkitepeci~s is. 14 Tegul masazuojamasis nuleidzia rankas ir atpalaiduoja jas.

kad plastakos butu ant sprando. Traukiant iremkite kaip atrama savo kluba isedinciojo nugarq. kad abiems kojoms tektu vienodai svorio. kad patemptumete krutines lasta Nenaudokite per daug jegos. paslinkite iprieki. traukite jas atgal. peti. Paprasykite jo sunerti pirstus ir ikvepti Suimkite rankomis sulenktas alkunes ir jam iskvepiant. Nuleiskite ranka <l<l Kartokite 17 ir 18 veiksmus kitoje rankoje. Sukite tanka iprieki. Sulenkta alkune traukdami atgal. 18 Oekite savo sulenktas alkunes ~ masazuojamojo peciu priekyje ir traukdami savo pedus atgal tempkite krutine. 119 Kelkite ir lenkite masazucjamojo rankas. ar toks tempimas nera jam nemalonus. Tuo pat metu savo kuna reiketu stumti i prieki. 17 Taip pat keldami tanka ivirsu. Kairiaja ranka suimkite dilbi ties alkune.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Sedincioio masazas 44 Dekite desine plastaka ant kairiojo peties. paskui nuleiskite rankas zemyn. keldami ja i virsu. Oarydami tai savo kaire koj. Kartokite. pastumkite i priek. 20 . kad plastaka atsidurtu uz galvos. lenkite alkune. taip prilaikant rnasazucjamojo nugarq. Klauskite masazuojamojo. Kartokite keleta kartu. tuo pat metu desiniqja stumdami peti i prieki.

Kartokite tai keleta kartu. Letai nuleiskite tanka nuo nugaros. po to i desine nyksCio link. remiantis iJUSlj ranka ir dedant ant jos galvq visu svoriu. Atloskite pamazu galva atgal. Jeigu plaukai ilgi ir suristi. Kilstelekite galva tiesiai. Pasukite galva ikaire. kad neitemptumete kaklo. patraukite nuo jos rankas. atsistoje kaireje 23 Vel atsistokite desineje ir laikykite desine ranka kakta (galva palenkta kiek i prieki). Atsistokite uz nugaros ir braukite delnais per peciu virsu ir rankas.kairiaja prilaikykite pakausi. 22 ir 23 veiksmus. Tada kaires rankos pirstais masazuokite plaukuotaja galvos dali. Masazuojama is apados i virsu Po to galite sukeisti rankas . 0 desiniqja taip pat masazuokite virsugalvi ir kakta <l<l Kartokite 21. Iyg trinkdami galva su sampunu. tik ne pernelyg stipriai.Kito - z m o q a u s m as az a s Sedinciojo masazas 45 Atsistokite desineje puseje. 24 puseje. padeda grizti is visisko atsipalaidavimo busenos. kaip anksciau Dekite kaire ranka nugaros viduryje tarp apatiniu menciu kampu Pabukite ramiai pus~ minutes. 25 . braukykite delnais visa nugarq is virsaus zemyn. Kairiaja ranka dekite ant kaklo ir sukamaisiais pirstu judesiais maigykite visa uzpakaline kaklo dali. Kartokite keleta kartu Baigdami pamasazuokite kairiaja ranka spranda ties pakausiu 22 Toliau prilaikykite galvq desine ranka. Paprasykite jo pasilenkti i prieki. padekite desine ranka ant masazuoamojo kaktos. paskui baigdami masaza. 21 Toliau prilaikykite galva desine ranka. paleiskite juos. Kairiosios rankos nyksCiu ir smiliumi placiai apimkite spranda ties kaukoles pamatu. Tai atgaivina. link JUSlj smiliaus.

Paskui. darykite nurodomus 60-63 p. gale site juos daryti bet kur. 46 . kai jau isiminsite aprasomu veiksmu seka.kuna (tai aprasoma 47-59 p. taip pat galite masazuotis ir per nestorus nevarziancius judesiu drabuzius. masazuotis galite ir patys. pratimus. Nebutina net naudoti alieju.) arba kuria nors atskira kuno dali. jei skauda pedas ar peciu raumenys pernelyg itempti.Masazuojames patys Jeigu neturite galimybes. Masazuokites visa . toliau aprasomas masazas bus labai naudinagas. Jeigu norite paprasciausiai atsipalaiduoti. 0 jeigu turite tik keleta minuciu laiko ir norite greitai igauti nauju jegu. kad kas nors Jums padarytu masaza. kai tik prireiks.

ranku) suimkite vidini antakio krasta ir maigydami masazuokite. susidaro maziau rauksliu. Braukite ivirsu. Braukdami galite daryti mazus sukamuosius judesius. 4 . kaktoje pasukite isonus smilkiniu link. Smilius ir didziuosius pirstus dekite tarpuakyje (ant nosies nugareles). 1 NyksCius dekite is apacios prie vidinio antakiu krasto ir spauskite kelias sekundes is apados virsu. tada per skruostus ausu link. judedami isorinio jo krasto link. Taip masazuojant. paskui braukiant vis zemiau Taip masazuokite visa kakta Pirstais masazuokite tarp antakiu.Masazuojames patys Veidas Atsiklaupkite arba atsiseskite. 3 i 47 2 Braukite didziaisiais pirstais per nosies nugarele link virsunes. Pirmqji toki judesi reiketu daryti ties plaukais. braukdami ivirsu ir sonus. Po to nyksCiu ir smiliumi (abiej.

Paskui. 5 NyksCiu is apacios.Masazuojames patys Veidas Nyksoas spausdami is apados. kaip parodyta mazesniame paveikslelyje. abiem rankomis pakaitornis glostykite kakla nuo apados ivirsu smakro link. 0 desiniaja mojuokite tarp jos ir smakro. laikykite kaire ranka po smakru. Po to pirstais (galima smiliumi ir didziuoju) sukamaisiais judesiais masazuokite kaula uz kauselio. smiliumi ir didziuoju pirstu is virsaus suirnkite smakro krasta ir maigydami slinkite apatiniu zandikaulio krastu atgal. Taip masazuokite ir visa ausies kauselio krasta. Stenkites rem tis i nyksCius visu galvos svoriu. Paskui sukamaisiais judesiais masazuokite kramtomaji raumeru 48 7 NyksCiais ir smiliais suimkite ausu spenelius ir pamaigykite. 6 Dabar nugarine plastaku puse. 8 . braukite per apatini skruostakaulio krasta isonus ausu link. pleksnodami per juos.

4 NykSCiais. spauskite is apados pakauskauli ties kaklo ir galvos riba. lyg juos rautumete. plaukuotaja Suimkite rankomis prie saknu kuo daugiau plauku ir svelniai tempkite. Veikiant sioje vietoje gludindus biologiskai aktyvius taskus.Mas a z u oj am e s patys Galva Ir toliau sedekite 1patogiaiabiem rankomis arba klupekite. Tada glostykite nuo smilkiniu link pakausio. Tai skatinamai veikia plauku maiselius. galima numalsinti galvos skausma .pradedami nuo ausies ir slinkdami link vidurio. zemyn sprando link. 3 49 lyg trinktumete galva su sampunu Oaugiau demesio skirkite jautresnems vietoms. trinkite visa 2 Pirstu galais galvos dali. judedami nuo kaktos aukstyn per virsugalv. paskui per pakaus. Glostykite pakaitomis (ranka juda paskui tanka) galvq.

. Yeliau kartokite ta pati kita tanka.. 4 .Masazuojames patys Kaklas ir peciai Atsiklaupkite. Kad stipriau temptumete..---- 2 Vienos rankos pirstais (be nyksCio) ir delnu suimkite uzpakaline kaklo dali Tada spauskite braukdami ivirsu ir atgal zemyn.. 3 50 Kaire ranka dekite ant desiniojo peties. Tada mazais sukamaisiais judesiais masazuokite visa virsutine peties pus~. Dabar lenkite rankomis galva prie krutines ir palenke pabukite apie minute. Paskui kartokite kitoje puseje desiniaja ranka..Kartokite tai kita ranka. Tada keleta kartu lenkite ranka galvq peties link. Spausti galima stipriau. Tai itempia uzpakaline kaklo dali ir veiksmingai padeda atsipalaiduoti. 5 Nebiitinas 1 Sudekite rankas sunerdami pirstus uz galvos.. Taip pat masazuokite kiek pasiekiate ir virsutine nugaros dali. Alkunes laikykite nukreiptas iprieki. taip pat malsinti galvos skausma --""". lenkdami galva jau ikita pus~. mazdaug tarp plastakos ir virsugalvio. atsisesdami ant kulnu. Atpalaiduokite pedus ir sukite galva pusraciu iviena ir kita pus~. kita ranka nuleista stumkite link grindll. pirstais uzdengdami kitos puses smilkini (kaip nuotraukoje). Paskui dekite ranka ant virsugalvio. kita ranka prilaikydami kaklo aukstyje alkune.

Sugniauzkite nestipriai kumscius ir padekite ant nugaros kuo auksciau. taip masazuodami visa juosmens sriti 2 Uzdekite rankas ant lie- 3 Pasukite liemeni taip. judedami nuo klubu link juosmens Taip klubu ir juosmens aukstyje masazuokite visa sona. tik nykscius iremkite abipus stuburo. Trinkite nugara juosmeni. suimdami ir maigydami audinius palei apatini krutines lastos krasta Padekite rankas ant liemens pirstais i prieki. kad abiem rankomis galetumete pasiekti vienos puses sedmenu dali. 4 5 -" . sukdami ranka mazais ratais. kiek tik galite pasiekti. Suimkite ir maigykite raumenis.Masazuojames patys Nugara Atsiklaupkite. nyksoais apkabindami ji is priekio. Spauskite mazdaug 10 sekundziu Pamazu leiskites zemyn. nyksCiais pasiekdami kryzkauli ir spausdami ji. sukdami kumsciais ratus aukstyn ir zemyn. <l<l Kartokite 4 ir 5 veiksmus kitoje kuno puseje. kitais pirstais is uzpakalines puses (delnais i virsu) Suimkite kiek galima daugiau audiniu ir spausdami braukite i virsu Paskui masazuodami slinkite i prieki. Kartokite slinkdami rankomis i sonus. taip pat i sonus 5 Nebutinas 1 mens. Istiestais trimis viduriniais vienos rankos pirstu galais spauskite sedmenis.

<J<J Kartokite 1-2 veiksmus kitoje kuno puseje. Padekite tris viduriniuosius desires rankos pirstus kaklo priekyje. kol apimsite visa virsutine krutines dali. Taip kartokite. grqzinkite ranka atgal ir vel masazuokite taip pat. masazuodami po raktikauliu. ties gerk1ll apacia. Pasieke peri.Masazuojames patys ~ NebOtinas Krutine atsiklaupkite. ant tarpsonkauliniu tarpu Masazuokite jais braukdami pakaitomis vidurio linijos link ir isonus. vel 1 Abieju ranku vidurinius pirstus padekite gulsCiai krutines lastos priekyje. slinkdami kiek zemiau. Moteru krutine masazuojant. Tada sukdami mazus ratus slinkite link kairiojo peties. 52 3 2 slaunies 4 Leisdamiesi zemyn tokiu pat budu masazuokite visa krutine. Kaire ranka dekite ant Desine ranka ties pazastimi suimki te (nyksciu is priekio) krutines raumeni Spausdami braukite krutines link. vyro .visa priekini krutines pavirsiu. bra ukyti galima tik virs krutu ir po jomis. . atsisesdarni ant kulnu.

lyg ji butu parista po kaklu. Spausdami kitos rankos nyksCiu masazuokite priekine dilbio pus~. taip pat vidine pus~. kilkite pleksnodami per visa ranka aukstyn.- Ma s a z u oj a m e s patys Rankos Atsiklaupe sedekite ant kulnu Pradeje nuo rieso. stipriai braukite per visa isorine rankos pus~ iki peties. uzpakalinius zasto raumenis. 2 Spausdami \ braukite pirstais aukstyn per visa zasta. masazuokite ji. Paskui pasukite delnu zemyn ir taip pat masazuokite kita dilbio pus~. ypac kruopsdai masazuokite uzpakalin~ zasto pus~. Paskui pirstais pamasazuokite alkunes sanari 3 Pradedami nuo rieso. kildami alkunes link. . 4 <J<J Kartokite 1-5 veiksmus kitoje rankoje.·r . Spausdami nyksCiu masazuokite priekinius zasto ra umenis ties petimi Tada apeme pirstais visa peties sanari. 5 53 Sulenkite ranka delnu aukstyn. Maigykite . paskui lengvai zemyn vidine jos puse Kartokite keleta kartu Nebutinas 1 Spausdami perbraukite abiem dilbio krastais alkunes link.

4 Vel NyksCiu ir smiliumi suimkite masazuojamos rankos pirsta ir spausdarni braukite iSilgai gala link. Masazuokite visa delna mazais nykScio sukamaisiais judesiais. Sudeje rankas delnais. 2 0 Dabar apsukite masazuojama ranka delnu ivirsu ir pairnkite ja kita ranka. Paskui ta pati pakartokite kitose plastakos vagose. 3 54 apsukite illasazuojamq ranka delnu zemyn. svelniai spauskite rankas viena ikita Po to apsukite rankas kita kryptimi ir pakartokite. Kartokite tai keleta kartu. plastaka nykst. dedami dabar jau nykst. IS pradziu masazuokite nugarine ir delnine pirsto puses. tarp antrojo ir treCiojo delnakauliu Spausdami braukite nyksciu isilgai vagos nuorieso iki pirstu. pirstais apimkite delna Maigykite taip viena ir kita plastakos pus~. Atidziau masazuokite nyksCio pakylos raumenis. <J<J 5 Kartokite 2-5 veiksmus kitoje plastakoje.\ ~' \ of \ ~ \ I I \ I I \~ I Masazuojames patys I " I Plastakos Toliau klupekite toje pacioje padetyje. Galima tik spausti nyksciu. ant delno. g L) NebOtinas Dekite delna ant kitos plastakos nugarinio pavirsiaus. dedami ant jos nugarinio pavirsiaus. pirstus nukreipe priesinga kryptimi (kaip nuotraukoje). Kita ranka suimkite masazuojanu. jo nejudinant. ". . po to sonines (krastus) .

istiestais pirstais masazuokite sukamaisiais judesiais visit pilva. 2 Suimdami maigykite abieju ranku pirstais ir nyksciais audinius. did eli rata pagal laikrodzio rodykle per visa pilva 3-4 kartus. judedarni ratu pagal laikrodzio rodykle apie bamba Pakartokite 1 veiksma. siek tiek zemiau bambos. Atpalaiduokite pilva ir pasistenkite pajusti b Nebutinas 1 Toliau viena ranka prilaikydami ir spausdami kita. paskui leiskite rankoms pailseti. Abi piastakas sudekite viena ant kitos ant pilvo. Ilzsimerkite.Masazuojames patys Pilvas Klupekite toje pacioje padetyje. 3 ranku siluma 55 Letai braukite viena ranka. Atsipalaiduokite ir pajuskite nuo JUSll ranku sklindancia siluma 4 . kita spausdarni j'l.

.. viena ranka masazuokite pakinkli 5 Truputi istieskite koja. . 3 keli atpalaiduokite. . 2 56 Suimkite blauzda pirstais is priekio. po to pasislinkite centimetru auksdau ir vel spauskite. Pradedami nuo aparios (virs Achilo sausgysles) abiem rankomis pakaitomis nyksciu ir kitais pirstais spausdami braukite per uzpakalinius blauzdos raumenis. Spa us kite nyksCiais si taskq apie 7 sekundes. Paskui nestipriai spausdami nyksciais. Taip pasiekite keli. Ranku labai b Nebutinas 1 4 Braukite abiem rankomis svelniai per keli. laikydami peda priglausta prie grindu..Masazuojames patys Kojos Atsiseskite istiese kojas Sulenkite desine koja. nyksCius padekite blauzdos uzpakalines puses centre.. Dabar abiem rankomis stipriai braukite per blauzda nuo Ciurnos iki kelio. braukite palei girneles krastus neitempkite.1"""'- 1'-. Svelnia.

Maigykite. _.Masazuojames pa t y s Kojos 0\ 8 Nebutinas Toliau laikydami koja. Taip masazuokite nuo kelio aukstyn. kad galetumet masazuoti vidine slaunies pus~. Kad butu lengviau.' . pasukite iisor~. pasukite peda ividu. . 6 --~~--~==--=-= . spaudykite ir braukykite vidines ir uzpakalines slaunies . puses raumems 8 vel siek tiek daugiau sulenkite masazuojama koja Abiem rankomis braukykite per sonine slaunies pus~ nuo uzpakalinio pavirsiaus priekinio link. 7 Dabar maigykite slaunies prieki pradedami virs kelio ir kildami istrizai i virsu klubo link. sulenkite per keli.

11 Atpalaidave pirstus (lyg karate smugiais) kapodami plastaku briaunomis masazuokite vidine slaunies pus~. 10 Suglaude pirstus. aukstyn nuo Ciurnos. judedami aukstyn ir zemyn. pleksnokite per visa vidine slaunies pus~. greitai dauzykite jais visa vidine slaunies puse. stenkites. tuo pat metu sukiodami peda 14 Baikite masaza braukydami is visu pusiu visa koj.Ma s. . Rankas atpalaiduokite. .az u oj a rn e s patys ~ojos C NebOtinas 9 Abiem rankomis gnaibykite vidine slaunies pus~. Kartokite 1-14 veiksmus su kita koja. . <l<l Afverskite vel 56 puslapj. 58 12 spyruokliuotu Nugarine plastaku puse pleksnokite vidine slaunies pus~. kad jos 13 Nestipriai sugniauz~ kumsous.

- Lt L. Desine ranka nyksCiutaip. Spausdami braukite pirstu link. II I. paskui per virsutine ir apatine puses. kairiaja pirstu link. peda is dePaslinkite masazuojama koja kad slaunies guletu 2 blauzda. Paskui taip pat braukite per kitas vagas. kaire peda dekite ant desiniosios slaunies Desine ranka padekite ant pado.vidinesantpuses suimkite 3Paimkite vel desiniaja rankanugariniovidines puses. I. 1 kulna ir masazuokite spausdami bei darydami sukamuosius judesius. 5 kiekviena pirsta. nykstivagoje dami ant pado. Vienu metu braukite desine ranka kuino. I. Tada panasiai paimkite peda uz isorinio jos krasto ir masazuokite j. <l<lKartokite 1 veiksmq. is 0 tarp pirmojo ir antrojo padikauliu. Vel kilstelekite peda ant slaunies ir nyksCiu mazais sukamaisiais judesiais viena ranka arba abiem masazuokite pada Stenkites spausti stipriau. kairiaja prilaikykite nugarine pedes pus~. smiliu ant pedes pavirsiaus. Kartokite kelis kartus masazuodami si krasta is vidaus ir apacios. spausdami apacios masazuokite 6 Nyksciu Po to sueme isdviem pirstais traukite visus kojos pirstus. Paskui braukite pirstais i virsu palei Achilo sausgysle.' . I J I Pedos Atsiseskite ant grindu. <l<l Kartokite 1-6 veiksmus su kita peda. Kaires rankos nyksCiu vadinamuoju viksro zingsniu judekite per visa vidini pedos krasta nuo kulno iki kojos nykscio... paeiliui . braukdami is pradziu palei jo soninius krastus. Masazuojames patys .

Stovekite tiesiai. pereikite nuo smakro per visa apatinio zandikaulio krasta 4 60 --. kol ismasazuosite visa kakta 3 Dabar plastakomis glostykite veida nuo nosies nugareles zemyn ir i sonus per skruo tus. Paskui.Masazuojames patys Kaip greitai igauti jegll. Kita mojuokite tarp nejudinamos rankos ir smakro. pleksnodami per juos ir judedami abietn rankomis i viena ir kita pus~. laikydami kojas peciu plotyje ir truputi sulenktas per kelius. 5 Plastaka (bet kuria) laikykite gulsCiq gerklq aukstyje. Kartokite. 1 A Nestipriai sugniauzkite kumsdus ir lengvai jais stuksenkite galvi\ nuo virsugalvio per veida if zemyn iki kaklo Kartokite po truputi slinkdami i sonine pus~ ir toliau pakausio link. 2 Palieskite pirstais kakta tarp antakiu Braukite pirstais i virsq ir sonus smilkiniu link. Suimkite nykSCiu ir smiliumi ausu spenelius ir maigykite juos Paskui pirstll sukamaisiais judesiais masazuokite kaula uz ausies kauselio. . pirstais suimdami ir vis spusteledami audinius. 6 7 PlaCiai issiziokite ir rankomis papleksnokite per skruostus.

Kartokite ta pati kita ranka. laikykite ji virs desiniojo peties. 10 Sulenkite ranka per alkune delnu ivirsu Tada sulenktais kitos rankos pirstais dauzykite vise) dilbi ir delna Pasukite ranka delnu zemyn ir vel dauzydami kilkite dilbiu ir zastu peties link. Kartokite ta pati kita ranka. 8 Sugniauzkite nestipriai kumst]. Ta pati kartokite kita ranka.kad nykstys butu ant delno. tada . Tada til pa ti kartokite kita ranka. Spaudykite raumenis pirstais (be nyksciL!) ir delnais. trindami ji nyksciu. Paskui nuleiskite rankas ir pakratykite.Masazuojames patys Kaip greitai igaiui jegl1 ) 61 Viena ranka suimkite spranda. 0 kiti pirstai ant nugarinio plastakos pavirsiaus Masazuokite delna._ . judedami nuo sprando apacios aukstyn. kad atsipalaiduotu 12 -.abiem rankomis Jeigu niekam netrukdote. kita ranka prilaikydami kaklo aukstyje alkune. giliai ikvepkite ir iskvepdami bei dauzydami krutine dainuokite ilgil "aaa". 11 Paimkite desine ranka kairiaja plastaka taip. 9 kairij kaire vise) desine Nestipriai sugniauzkite kumsti ir padauzykite juo priesingos puses krutine. Dauzykite kumsdu peti Paskui til pati darykite ranka kairiajam pedui.

kad atsipalaiduotu Taip darykite keleta kartu kartu su abiem kojomis. 14 Stovedarni tiesiai nestipriai sugniauztais kumsciais dauzykite sedmenis. Paskui taip pat trinkite klubus. Kartokite keleta kartu. ir vidine kojos pus~. kiek tik galite.Masaiuojames patys Kaip greitai igauti jegt{ 62 Truputi pasilenkite i prieki. tuo pat metu dauzydami per kitos puses sedmenis. Pakelkite koja ir ja visa pakratykite. kol nugara pajus siluma. 13 Atsistokite tiesiai ir rankomis trinkite juosmeni. 17 . Issitiesdami dauzykite uzpakaline jos pus~ iki pat sedmenu 16 Atsistokite vel tiesiai. Kumscius dekite ant nugaros taip aukstai. 15 Lenkites i prieki. Tada leisdami juos zernyn dauzykite nugarq abipus stuburo. kumsdais dauzydami so nines abieju koju puses. Tada pakaitomis lenkites i viena pus~. dauzydami ir priekine. Trinkite.

21 . paskui atpalaiduokite rankas. braukykite rankomis viena per kita. Stenkites atsipalaiduoti ir pajusti priekineje slaunu puseje. pedas pastatykite pedu plotyje. per krutine. Letai sukite klubus ratu. zemiau bambos. sedmenis. Tada perbraukite jomis per galvq. kita . kojas. Kartokite tai keleta kartu.Masazuojames patys Kaip greitai igauti jegl1 63 Atsistokite suglaude pedas Sulenkite kojas per kelius ir dekite ant ju plastakas. nugarq (kiek pasiekiate). Viena ranka dekite ant pilvo. 18 Dekite rankas ant klubu. Sukite klubus pakaitomis i viena ir kita pUS{l. lyg valydami nuo savo drabuziu dulkes. Sukite abi rankas kartu darydami dideli rata pagallaikrodiio rodykle. klubuose ir juosmenyje atsirandanti itempima. Sukite suglaustus kelius i sonus pusraciu iviena ir kita pus~. \'" 20 Pakratykite rankas.ant pirmosios. truputi sulenke kojas per kelius. pilva. 19 Atsistokite tiesiai. veida Tada.

vadinamuosius akupresuros. Jus galite greiCiau atgauti jegas.rankinis) .jau simtmecius taikoma ligoms gydyti. Masazuodamiesi skatiname. gilesniuose organizmo audiniuose sukeliama atsakomoji reakcija. Biologiskai aktyviu tasku yra visame kune .j r: \ . Spaudziant pirstais siuos taskus. Stokojant energijos jos suteikiama. salinarni nerviniu impulsu sklidimo trikdziai. Kai tik islyginama ir atkuriama organll veikla. sustipreti. Naudodamiesi keletu paprastu masazo budu ir nurodymu. taip pat padeti savo artimiesiems ir biciuliams.jie issideste palei kuno pavirsiaus energijos kanalus ir meridianus. Gydomasis masazas Manualine terapija (lot. tvarkome ir stipriname organll ir ju sistemu veikla. daugelis negalavimu nustoja kamuoti. kai kurie negalavimai isnyksta vos ne akimirksniu.. pernelyg isiaudrines zrnogus nuraminamas. 64 . taskus. galima pasijusti daug sveikiau. manualis . ji taip pat veiksmingai padeda ju isvengti.gydymas rankomis . Masazo metu veikiant tam tikrus odos.

apriuopti lankstant plastaka.gydomasis rn a s az a s [tampa. Jeigi Jus masazuojate kamuojama nemigos zmogu.viena is svarbiausiuju priezasciu. {tampa . _' r: . Ties riesu. taip pat nedarykite stuksenamuju veiksmu. tarp dvie- ju sausgysliu. Del nuolatines itampos gali kilti nerimo busena ar nemlga. padedantis atsipalaiduoti ir atkurti organizmo pusiausvyra. Per keturis pirstus auksciau vidines kulksnies. mazeja atsparumas ivairioms uzkreciamorns ligoms. nedarant masazo. atgauti fizine ir dvasine sveikata. Keleta sio aliejaus lasu galite uzlasinti ant pagalves. 4 taskas. naudokite jeronimo ar jazminu alieju. geriausiai tai daryti ten.tai naturalus budas. kurias nesunku 1 task as. ties blauzdikaulio krastu. kaip aprasoma 2-39 puslapiuose. jeigu norite pasalinti nerima ir nemiga . kai kurie sirdies veiklos sutrikimai. mazylio pirsto puseje. deretu praleisti aktyvinancius stuksenimo veiksmus. Nerimas ir nemiga: spausti I. Tuomet jis galetu uzmigf is karto po masazo ar net jo metu. kur jis paprastai miega. kuria sukelia sekinantis kasdienybes ritmas ir kiti siuolaikinio gyvenimo veiksniai. Priekiniame dilbio pavirsiuje. 6 task as. 3. mazdaug per du pirstus nuo rieso rauksles. Jtampa: spausti 2 ir 5 taskus. Masazo metu mazdaug po 3-7 sekundes spauskite toliau nurodomus taskus. Siuos taskus galima dirginti ir atskirai. lengvai apciuopamo ties rieso rauksle. patartina nespausti 6 tasko. ties galinio pirstakaulio pamatu (palei sanari). nerimas ir nemiga Daug zmoniu kencia nuo itampos. Jeigu esate nescia. noredami atpalaiduoti [tampa. Masazas . Jeigu masazuojate visa kuna taip.levandu alieju. Mazdaug per pusantro nykscio auksciau [ tarpupirscio (tarp nykscio ir antrojo kojos pirstu). Jeigu masazuojate. 5 taikas. 4 ir 6 taskus. Jeigu masazuojates pats. zemiau zirnio riesakaulio. del kuriu atsiranda arterine hipertenzija (padidejes arterinis kraujospudis). pagal aprasoma 47-59p. 3 taskas. 65 2 taikas. Alkunes linkio rauksles vidineje puseje. seka. Vidineje mazylio pirsto puseje.

5. sukeldami skausma. Baigdami . Mazylio kojos pirsto isoriniame sone. spauskite toliau aprasornus taskus (pagal schema).. 9 iaskas. poveikis esti akivaizdus. galvoje refleksiskai kyla atsakomoji reakcija). viduriu uzkietejimas . Kartais toks skausmo priepuolis susijes su alergija maistui.6 ir 7 taskai. rozmarino. Kai skauda smilkini. Jei skauda galv'l ir kas nors Jus gali pamasazuoti. Netoli nuo nykscio. Spauskite stipriai. tuoj po ketera. atsizvelgiant igalvos skausmo pobudi. Spausti is apacios ivirsu. . darykite tai. nereiketu spausti 5 ir 7 tasku. ties nago pradzia. 6 taikas. . paskui ikita puse. Ketvirtojo kojos pirsto isorineje puseje. 2 iaikas. is pradziu gali skaudeti kakta ar pakausi. Kai skauda kaktq. taip pat ir kitus pirstus. Paprastai. 4 taikas. • 7 iaskas. kur tvirtinasi raumenys. ciobrelio ar pipirmedu aliejus. Spauskite taskus po 3-7 sekundes. 661 • 1 taikas.. Kai skauda visq galvq. Laikykite masazuojamojo galvq abiem rankomis. kaip aprasyta 49-50 puslapiuose. labai atsargiai pasukite ja i viena. ties antrojo delnakaulio viduriu. Atsizvelgiant iskausmo vieta ir intensyvuma.tai tik keletas daugelio galvos skausmo priezasciu. nerimas. 8. Truputi zemiau nuo vidinio akies kampo nosies link. kaklo raumenys gali trikdyti kraujo tekejima ismegenis. jeigu masazuodami tiksliai aptinkate nurodoma taska. . peciu. Dilbio sone.masazuokite pedas. Prie isorinio akies kampo.nyksciu. Kai atsipalaiduojate ir raumenys maloniai susyla. Siek tiek auksciau pirmojo tasko. Kai skauda pakausi. smiliumi ar didziuoju. kuriuos pravartu spausti. • 5 taskas. 9 taskai. ties nago pradzia. ypac koju nyksdus (juos dirginant. pradekite nuo kaklo ir peciu masazo. spaudziami 1. [ei ruosiates masazuotis pats. Prasidejus migrenai (galvos skausmo priepuoliams). pa tartini tam tikri masazo budai ir taskai.2 taskai. mairuno. Naudokite levandos. Taciau priezastis . Mazdaug per pusantro nykscio nuo I tarpupirscio pradzios.nebesvarbu. . nes masazas gali sumazinti ar net visiskai numalsinti bet koki galvos skausma. Kai kamuoja migrena. Po to patogiai atsiseskite ir atsipalaiduokite.3 taskas.Itempti nugaros. mazdaug per pusantro nykscio virs rieso rauksles. Jeigu esate nescia. aprasomo 34-35 puslapiuose. . Tarp sprando ir pakausio.. 8 taskas. nesvarbu kuriuo pirstu . gydomasis m a s az a s Galvos skausmas ltampa. aisku tik nesukeldami skausmo ir nemalonaus pojucio. 3 taskas.4 taskas.

Abipus nosies. nevartojant tam tikru vaistu (dekongestantu). esanciame prie nykscio. nederetu daryti stipraus masazo.). 8 taskas. Darykite veido ir galvos masaza (47-49 p.antis) . salia galvos sukamojo raumens priekinio krasto. Masazo metu po 3-7 sekundes spauskite toliau nurodomus taskus. Skruosto viduryje. kedro. netoli nago. eukalipto. Naudokite kardamono. Umini sinusita dazniausiai sukelia persalimas ir infekcija. kuris padeda pasalinti is anciu sekreta. Ties gerklu apacia. Salia saldomuju proceduru ypac tinka masazas. ties snervemis. Paprastai ji prasideda persalus. masazuokites pats. gvazdikll. arti nago.gydomasis m asaz a s Sinusitas. sinus . tarp stuburo ir smilkinkaulio spenines ataugos (jq galima apciuopti uz ausies). (II 5 taskas.umini migdolu (tonziliu) uzdegima sukelia virusine ar bakterine infekcija. 7 taskas. [ei sergate gerkles uzdegimu. zandinis (uz skruostu).tai prienosiniu anciu uzdegimas. sloga. Prasidejus bet kokiam uzdegimui visuomet padeda gausiai geriamas karstas skystis ir daug vitamino C. ~~ -" J . Nugariniame plastakos pavirsiuje.tuomet pats organizmas valosi nuo infekcijos. statmenoje linijoje su akies vyzdziu. r • • 1taskas. angina Sinusitas (lot. akytkaulio (gilumoje. arciau nago. idubos tarp nykscio ir smiliaus viduryje. . Kai persales sloguojate (0 tai uzkreciama liga). Budingiausieji pozymiai . 4 iaskas. • 3 taskas. skruosta. nors kartais susijusi su alergija. kad neuzkrestumete kitu.. gelia ausi. IS prienosiniu anciu dazniausiai pazeidziami: kaktinis (kaktikaulyje. 9 taskas. uz nosies). galva. levandos ar arbatmedzio aliejus. . paskui rankos (54 p. cinamono. Bevardzio pirsto alkuniniarne kraste.' . Smiliaus sene. Angina . Du taskai pakausio linkyje.). dan tis.. 6 taskas.skauda kakta. dazniausiai susijes su virsutiniu kvepavimo taku infekcija. Nykscio nugariniame pavirsiuje. Ties labiausiai atsikisusia gerklu vieta. virs akiu). 2 iaskas.

. 9 taskas. • 3 taskas. ties antruoju juosmens slanksteliu. Tarp vi dines kulksnies ir Achilo sausgysles. Atsipalaiduokite ir nusiraminkite.). Per nestum'l negalima spausti 8 tasko. 7 taskas. 4 taskas. bet jeigu kamuoja skausmai. esancioje sonineje uzpakalineje sedmenu dalyje. Naudokite juodojo pipiro.. 2 taskas. kardamono ar cinamono sildomuosius aliejus. masazas gali buti itin naudingas ir Jums pagelbeti. Paciame pakinklio duobes viduryje. tarpslanksteliniai stuburo diskai nepasislinke. Masazo metu ypac pravartu po 3-7 sekundes toliau spausti aprasomus taskus.lduboje. nes tuomet gereja kraujotaka. nurodymais. abipus jo. sildykle). Maudziancioms strenoms labai tinka sildomosios procedures (pvz. arba. kauliniame trikampyje. Daug geriau ligu isvengti negu nuo ju gydytis. ties ketvirtuoju juosmens slanksteliu.-'""}I- 9 Ydo 'Jl a 5 i-s m as a as z f' Kai skauda strenas Milijonai zmoniu kencia nuo strenu gelos.8 6 iaskas. netaisyklinga laikysena. abipus jo. . menkas fizinis aktyvumas (del to silpneja nugaros ir koju raumenys). viduryje tarp i'iurnos ir kelio. Patogiai atsigulkite ant kietesnio pagrindo. 56-59 p. S taskas. taskas. miegas pernelyg minkstoje lovoje. [ei Jus masazuoja. antroje nuo virsaus ilankoje. Rauksles tarp slaunies ir sedmenu viduryje. paprasykite tai daryti sia seka: nugara. uzpakaline koju puse (zr. Uzpakaliniame blauzdos pavirsiuje. nesergate sunkiomis ligomis. Mazdaug per pusantro nyksCio nuo stuburo. 0 lankydamasis pas gydytoja suzinojote. Tarp isorines kulksnies ir Achilo sausgysles. kad kaulai .sveiki. 68 1 taskas. Jetdazniausiai sukelia virssvoris. jei masazuojates pats. Abipus stuburo. sekite 51. Mazda ug per pusantro nykscio nuo stuburo.. 3-15 p.

ties ketvirtuoju juosmens slanksteliu. abipus jo. Per keturis pirstus i virsu !lUO vidines kulksnies. nervine [tampa. nes per ilgesni laika toksinai gali patekti ivisa organizma ir ji apnuodyti. Tarp antrojo ir treCiojo kojos pirsto. Per pusantro nykscio zemiau bambos. sutrinka virskinimas. t. ir skyscio . zvalina . ties tarpupirsciu.. Per du nykscius abipus bambos.kasdien reiketu valgyti svieziu vaisiu ir zaliu darzoviu. Pilva vis ada masazuokite laikrodzio rodykles kryptimi. Taip pat gerai veikia koriandro ir krapu aliejus Masazo metu po 3-7 sekundes spa us kite toliau aprasomus taskus. 69 / . Masazuodami ypac kreipkite demesi j kairiaja pilvo pus~. is burn os sklinda blogas kvapas. 3 taikas. ' . Galima vartoti naturalias liuosuojancias medziagas: slyvas.. 2 taskas. • 5 taskas.q y d o m as i s m a s a z a s ·Viduriu uzkietejimas Viduriai gali uzkieteti. Per tris nykscius zemiau kelio vidurio ir per puse nykscio isona nuo blauzdikaulio 6 taskas.tuomet nesuvirskintos medziagos storajame zarnyne juda per letai.. nusileidzianciosios gaubtines zarnos sriti. [sidemekite pilvo masazo nurodymus (31 ar 55 p.. patartina pilvo oda itrinti kardamono aliejumi. menkas fizinis aktyvumas. IS organizmo atliekos turi buti salinamos kas 18 24 valandas. nestumas. [ei yra virskinimo sutrikimu. Abipus stuburo. sildo. Butu neblogai is ryto ir vakare pries miega isgerti alavijo sulciu (apie 125 ml).). . semenis ar ricinos alieju. Esti ir kitu viduriu uzkietejimo priezasciu. Taciau svarbiausia . figas. 4 taskas. kai maiste stokoja balastiniu medziagt. 1 taskas.. 7 taskas. Mazdaug per pusantro nykscio nuo stuburo.. Jis atgaivina. salutinis kai kuriu vaistu poveikis.y. Tuomet beria. kamuoja nemiga. ties pirmaja kryzkaulio anga. Jeigu esate nescia. nereiketu spausti 8 tasko.

. . bet jeigu maudzia pilva ar tiesiog stinga laiko. mazdaug per du pirstus nuo rieso rauksles. Cydomaji masazo poveiki did ina aliejai (ju lasinama i pagrindini masazui naudojama alieju). Masazuojant laikykites 2-10 ir 12-19 puslapiuose pateikiarnu nurodymu. Per keturis pirstus virs vidines kulksnies. Jeigu stokojate laiko masazui.8 . Uzpakaliniarne blauzdos pavirsiuje.. varginti galvos ir nugaros skausmai. . nemiga.jazminu [ei menesines itin varginancios. . galite apsiriboti toliau nurodomu tasku spaudimu (kiekviena ju reikia spausti mazdaug po 7-10 sekundziu). kilti raumenu traukuliai. viduryje tarp kelio ir ciurnos 9 t askas. Jeigu Jus rnasazuojates pats. Ties laisvuoju dvyliktojo sonkaulio galu.Menesiniu ciklo sutrikimai Masazas gali padeti pasalinti arba bent sumazinti premenstruacinio (atsirandancio pries menesines) sindromo ar menopauzes simptomus. per du pirstus virs gaktikaulio 2 taskas.frankenijos Kai esti spazrninu. ties blauzdikauliu.5 slanksteliu. ties antruoju juosmens taskas. skausmu. organizme tvenktis vanduo. darykite tai taip. jausmu ir kitokie sutrikimai.mairuno Per menopauz~ reguliuojant horrnonu pusiausvyra jeromrno 70 . Raminamasis masazas padeda islyginti organizmo pusiausvyra ir grqzinti rarnybe. Kai sutrinka menesiniu ciklas. lasinama roziu aliejaus [ei menesines nereguliarios.10 taskas. Pilvo vidurio linijoje.qy do m as is m a s az as .3 per pusantro nykscio nuo stuburo. . tarp dvieju sausgyslill. Mazdaug . . Siuo gyvenimo tarpsniu gali apimti depresija. abipus jo. patartina masazuoti tik nugarq ir kojas. Ties kryzkaulio pagrindo sonais. Geriausiai tinka visa kuno masazas. iaskas. Kartu spauskite ir toliau aprasomus taskus. Priekiniame dilbio pavirsiuje. nesunkiai apciuopiamu Iankstant plastaka 6 taskas. Tarp vidines kulksnies ir Achilo sausgysles. Tarp isorines kulksnies ir Achilo sausgysles.. . Per du nykscius virs kelio sanario vidinio krasto .1 taskas. . taskas. kaip aprasoma 51 ir 56-58 puslapiuose. 4 task as. 7 taskas.

sausgysles puseje. [urns taip pat padetu krutines ir rankos masazas (Zf 32 ir 27-29 p. taskas. padidejusi ju [tampa (tonusas). kiparisu. Po krutinkauliniu raktikaulio galu. bergarnotes (inhaliavimui jie netinka). Rieso sanario rauksleje.q yd o ma s is m asazas Kosulys ir astma Vienas pagrindiniu bronchines astmos pozymiu -lygiqjq raumenu. 5 iaskas. Ant krutinkaulio. Masazuodamiesi ranksluosciu. Krutines lastos vidurio linijoje. mairuno. 71 . Tuomet. ties raktikaulio viduriu. naudingas masazas sausu ranksluosciu. arbatmedzio. kaip nurodoma 52-53 p. Zerniau pirrnojo sonkaulio. Virsutineje peciu puseje. mazdaug per pusantro nyksoo virs rieso. ties gerklll apacia 2 taskas. Alkunes linkio rauksleje.6 iaikas. Masazui naudokite siuos aliejus: Sergant bronchine astma: rarnuneliu. masazas. Kosint: kedro. 7 taskas. trinkite rankas ir kojas (liemens kryptimi). 4 taikas. esanciu rankose ir krutineje. Toks masazas gerina kraujotaka ir odos kvepavima. darykite taip. jis dusta. Kosint ar istikus bronchines astmos priepuoliui. Del to is plauciu sunkiau iskvepti ora. tarp speneliu. Dilbio nykstineje puseje. .1 . gali pagelbeti keleto akupresuros tasku. kol visa me kline pajusite siluma.). Masazuojant spauskite po 3-7 sekundes toliau aprasomus taskus. 8 iaskas.3 iaskas. taip pat persalus. 0 jei masazuojates pats. isorineje dvigalvio zasto raumens . Sergantiji bronchine astma vargina kosulys. esanciu smulkiuju bronchu (bronchioliu) sienelese. sunkiau kvepuoti. kur paprastai ciuopiamas pulsas. meslungis (spazmas). jam spaudzia krutine. kur raktikaulis jungiasi su mente.

raumenu ir raisciu patempimas. nes gerina kraujotaka. Jei isitikinama. Tai nutinka del per stipraus ar per ilgai trunkancio raumenu tempimo. Sportines traumas Masazas ypac patartinas pries fizinius pratimus (manksta) ir po ju. malsina skausma. 72 • 1 taskas. maigykite pada. raumenims. Uzpakalinio blauzdos pavirsiaus centre. gilus spaudimas (zr.labai tiktu skatinantys limfos nuoteki budai.2 taskas. . maigyma.a zas . Jeigu meslungis sutrauke pedes raumenis. . . pazeista vieta galima masazuoti tik svelniais judesiais. nes tai padetu salinti besikaupiancius raumenyse medziagu apykaitos produktus. ledu ar kt. Masazas taip pat labai veiksmingas gydant sportines traumas. XII p. kai iraumenis maziau priteka kraujo arba kai del didesnio fizinio aktyvumo padideja deguonies poreikis. Per du nykscius auksciau vidines kulksnies. nes reikia issiaiskinti. XI. tuoj po scivikaulio galva. Tai atsitinka tuomet. Jeigu itariate. ar neluze kaulai. kartais . Tai kiek sumazina tinima. Masazas atpalaiduoja meslungi. Suzalota galUn~ laikykite pakelta auksriau Butinai kreipkites igydytoj'l. Tokiu atveju minkstieji audiniai apie pazeista vieta patinsta. pavyzdziui.del netikslaus ar netiketo judesio. 4 taskas. Jeigu Jums sutrauke kojos raumenis. viduryje tarp kelio ir ciumos. paskui pamaigykite sutrauktus raumenis.). Kartais padeda toliau aprasomu tasku spaudymas (kiekviena ju spauskite po 3-7 sekundes). Zemiau isorines kulksnies.2 taskas.4 taskas. XI XIII p. tempkite kojos pirstus rankomis aukstyn (kaip parodyta nuotraukoje). . Daznai daugeli istinka raurnenu meslungis.viena paprasciausiuju ir labai veiksminga priemone . po jos .Pries manksta galima daryti zvalinanrius veiksmus. kad tai . kad pasitempete raumeni ar raisti. judant i virsu. Sausgyslems. Sunkesniais atvejais raisciai ar kiti dariniai gali iplysti.).). raisCiams atpalaiduoti spaudziami 1 ir 3 taskai. Jei istiko blauzdos raumenu mes/ungis.). 3 taskas. .patempimas. stuksenima (zr. labai skauda. ties Achilo sausgysle.pazeistos vietos saldymas (saltu prievilgu. Kai patinusi blauzda. Taip pat galite pamasazuoti peda (tai aprasoma 59 p. atsigulkite aukstielninkas. Viena daznesniuju sportiniu traumu (nors tai nebutinai gali atsitikti sportuojant) . pakelkite koja ir siek tiek palaikykite ja iskelta Tada atsiseskite ir stipriais judesiais glostykite koja kuno link.qy do m as is m a s. Blauzdos soniniame pavirsiuje.

Jeigu no rite. giliai kvepuodami ramiai pasedekite. jie pagristi senoves Rytu mokymu. kiek galite. did ina raumenu lankstuma. 73 T .panasus ijogos pratimus. Sie pratimai pagal ju kureju teorija atgaivina organizme su trikusi energijos sruvenirna. atkurti organizmo pusiausvyra. Tai padeda igauti jegl{.Darykite tempiamaja manksta Toliau aprasomi pratimai. Tempimo veiksmai . Kai kuriu pratimu is pradziu netgi reikes atsisakyti . mankstintis reiketu bent porq valandu pries valgi.jie gali buti per sunkus.mankstinkites saikingai. kuriu pagrindinis elementas . kad sie pratimai Jums padetu. iskvepian t visada gerai atsipalaid uoki te.ivairiu kuno daliu tempimas. stiprina sveikata. Darydami bet kuri pratima. Atlike pratimus. darykite juos kiekviena diena nors po 10 minuciu. Aisku. . leidzia jai pasklisti po visa kuna. N esis tenki te padaryti neirnanorno .

Kiekviena karta lskvepiant len kites vis daugiau ir vis auksciau kelkite rankas. rankas laisvai nuleiskite prie sonu Visiskai atpalaiduokite pilva.tempiamoji m a nks't a Gydomasis tempimas Stovekite. pilva ir rankas iki pat pirstu galLj. Tada sukeiskite nyksrius vietomis ir vel kartakite 1 . kad JUSl! ikvepiamas oras uzpildo visa krutine. . 3 74 \ _. kojas laikydami pedu platyje. 1 Palengva iskvepkite lenkdamiesi iprieki Tai darydami stenkites laikyti nugarq tiesiai.3 veiksmus.Isivaizduokite. Rankas patraukite uz nugaras ir sukabinkite nyksCiaias. sukabintas rankas tuo metu kelkite istiestas uz nugaras ivirsu. Atpalaiduokite kelius. -'. IS leta ir giliai ikvepkite. Paskui iskvepdami is leta issitieskite. 2 Pasilenke atsipalaiduokite ir stenkites kvepuoti giliai.

Iskvepdami atsipalaiduokite. Vel ikvepkite. delnais ant grindll. --- . delnais viena ikita. galvq dedami ant koju. Kojas stenkites laikyti tiesiai. ziurekite visa laika prieki i .. dar toliau. nelenkite galvos. kojas istiese iprieki Rankas padekite salia slaunu. jeigu galite tiek pasilenkti. pasiekite pirstais pedas. Gydomasis tempimas Atsiseskite ant grindu. kad plastakos atsidurtu virs pedu. istiestas rankas laikydami lygiagreCiai grin dims ir stengdamiesi. tempdami ja ivira. Rankas padekite laisvai salia koju. 8 [kvepkite. Pabukite taip keleta ikvepimu. keldami abi rankas virs galvos. Iskvepdami palengva istieskite nugarq ir galva iki statmenos padeties. Giliai ikvepkite. jei galite. Iskvepdami lenkites iprieki.·. Tuo paciu tieskite nugara. Jeigu negalite taip padaryti pereikite prie kito veiksmo. Iskvepdami lenkites iprieki.

12 11 ~" Iskvepdami atsipalaiduokit:. rankose. bandydami galva ir alkunemis pasiekti pagrinda Kelius tuo metu spauskite isonus ir zemyn. . Turite pajusti tempima tarp peciu. sulenkite kojas ir suglauskite jas padais. lstieskite nugarq ir ikvepkite.'-'. pirstus 10 Pabukite tokioje padetyje keleta kartu ikvepdami Kiekviena karta iskvepiant rieskite nugarq ivirsu. Atpalaiduokite kojas. Rankomis apkabinkite koj. len kites galva ir liemeniu j prieki Nuleiskite galva tr alkunes zemyn. kad keliai butu artiau grindll. tempiamoji m a nk s t a Gydomasis tempimas 76 Sededami ant grindl. nugaroje.j. lkvepkite ir iskvepdami vel atsiseskite tiesiai.

spauskite zemyn. Istieskite nugarq.I II ~. Kelius tuo metu Stenkites. kad priekyje butu kairiosios ir kartokite 13-15 veiksmus. Pakelkite kelius auksciau.kaire (desine ranka kryziuoja kaire ranka is priekio). Kaire ranka apkabinkite desine slauni. Sededarni sukryziuokite nuotraukoje) paskui iskvepdami lenkites. Pajuskite tempima tarpumenteje. paskui iskvepdami grizkite ipradine padeti Dabar pakeiskite kojq ir ranku padeti taip. 15 [kvepkite. riesdami kol galva paliesite pagrinda. kad sedmenys nepakiltu nuo grindu.nugara. klubuose. tempiamoji m a n k-st a Gydomasis tempimas 77 13 kojas (kaipbuti pries Desinio] koja turi kairiaja. desiniqja . 14 -'. nugaroje. . Tada keleta kartu ikvepkite.

kiek galite. ikvepkite ir iskvepdami lenkites visu liemeniu isona Stenkites nepasilenkti iprieki Pajusite isitempusi liernens sonij ir vidines koju puses raumenis. 20 . kita .f) if if temp~l<?sta --- Gydomasis tempimas . jei negalite. bandydami kojas isskesti dar labiau 16 TOJe pacioje padetyje ikvepdami tieskite sunertais pirstais rankas aukstyn virs galvos Delnus nukreipkite i virsu. dilbius padedami ant grindll plastakornis i prieki Stenkites alkunemis pasiekti grindis. bandydami krutine pasiekti grind is. Rankomis kelkite kuna aukstyn. Kartokite lenkdamiesi i kita puse. Pasilenke keleta kartu ikvepkite Paskui iskvepdami issitieskite. 17 Dabar. Sededami ant grindll isskeskite kojas i salis tiek. laikydami rankas virs galvos.uz. Paskui darykite 20 veiksma. 18 78 Toliau sedekite isskestomis kojomis Lenkites i prieki. tai vel issitieskite. 19 Budami pasilenke. ties kite liemeni. puseje. Turite pajusti tempima vidineje slaum. sulenktas alkunes atkiskite ison us. paskui issitieskite. Viena ranka atsiremkite igrind is priekyje saves. dilbius laikykite ant grindu plastakomis galvos link. Keleta kartu ikvepkite.

.&. "" L.. lskvepdami lenkites visu kunu atgal.. . keleta kartu ikvepkite ir iskvepkite.1_ L. klubuose ir liemenyje. Budami sioje padetyje keleta kartu ikvepkite ir iskvepkite... leI tal padaryti sunku. lJIWliII l ... Nekeisdami padeties. atsirem. liemeni ir galvq palenkite atgal. 22 Nuleiskite dubeni atgal Sulenkite rankas. 23 " 79 Jeigu dar galite toliau mankstintis.. kad isitemplu slaunu ir liemens raumenys. ikvepkite.. 11 l.a IrI&..ant kulnu Rankas padekite uz nugaros.oll tempiamoji manksta Gydomasis tempimas Klupedami atsiseskite tarp ped u.• . l!ll. Jeigu dar pabandytumet suglausti kelius. Trumpam atsipalaiduokite..Ii ~ \. rankas tuo metu istieskite virs galvos. sutelkdami ant Jl! VISijSVOfl. I •• . pajuskite tempima slaunyse. itempimas sustipretu Iskvepdarni remdamiesi rankomis grizkite i pradine padeti 24 .. l...kite alkunernis Ipagrinda. delnus ant grindu [as laikykite tiesiai. 21 Pakelkite dubeni aukstyn.. kad atsigultumete.. Iskvepiant remdamiesi rankomis grizkite i pradine padeti..

. veikia centrine nervu sistema. Naudojama tik masazuojant raumeningesnes kuno dalis.spaudimas. lyg minkant tesla.sez!. kuriu pagrin~s elementas . suduodattt ivairiomis plastakos vietomis (briauna. raumenys susildomi ir paruosiami gilesniam masazui. sukeliantis atsakomasias reakcijas organizme. Nykstys atitraukiamas. VENINIO KRAUJO TEKME Veninio kraujo tekejimas is audiniu ir organll venomis sirdies link.uz iliustracijas Nadiai Silver . sudarytas is lotynisku zodziu. kai plastaku briaunomis (lyg karate smugiais) greitai dauzoma masazuojarnoji vieta. Taip masazuojamos tik raumeningesnes kuno dalys. ir PADEKOS Caroll & Braun nuosirdziai dekoja: Dr. MAIGYMAS PLEKSNOJIMAS PRIENOSINIAI RAUMENYS ANCIAI ertmes. imuninese (apsauginese) reakcijose. kai per masazuojama vieta braukiame nyksciu. Ciliuju audiniu masazo budas. kad sudarytu su smiliumi V raide. kai audiniai suimami pirstais.uz nuotraukas Dorianui Cassidy .uz sukuosenas ir grimct Margaretai-Annai Hugo ir Markui Langridge . taikomas tose vietose. 0 baigiant masaza a tpalaid uojami. susisiekiancios Kai kuriu veido kaulu su nosies ertme. acus .uz pagalba redaguojant [o Stanfordui . Turi daug ivairiu gydomuju savybiu . Kai kuriose kuno dalyse pagal issidestyma jie skirstomi i pavirsinius ir giliuosius. vida us organus. STUKSENAMASIS MASAZAS Masazo budai. Rankomis pakaitomis suimami. LIMFOS NUOTEKIS Masazo budas. Iimfagysliu ir limfmazgiu sistema.adata ir pres us . spaudziarni ir traukiami audiniai. Glostymu pradedamas ir baigiamas masazas. visu delnu) per masazuojama kuno dali. Tai tam tikru kuno pavirsiaus tasku spaudymas. kai per audinius pleksnojama delnine ar nugarine plastaku puse. Praktikuojama profilaktikos ir gydymo metodas. Stuksenamojo masazo budas. kad pageretu organtt veikla ir viso organizmo bukle. GLOSTYMAS Vienas is pagrindiniu masazo budurankomis svelniai. Dalyvauja organizmo skysciu apytakoje. Naudojama masazuojant peda. Aktyvioji judamojo aparato dalis. ETERINIAI ALIEJAI Lakus ir kvapus organiniai junginiai.uz rodykle Bettinai Graham .uz anatomijos iliustraciju patikrinima Peggy Sadler ir Mercedesai Morgan uz papildomus dizaino darbus Pauliui Williamsui . skatinantis skysciu tekejima is audiniu. Limfiniu kapiliaru.audiniuose is kraujo plazmos susidarantis skystis. Stuksenamojo masazo budas. Amandai Roberts .skatina medziagu apykaita. VIKSRO ZINGSNIS Masazo bud as. tekantis limfagyslemis. kaip v '. gaunami is arornatiniu augalu. Atliekamas spaudziant braukiant per galunes liemens link. LIMFINE SISTEMA . savo sudetimi kiek panasus i krauja. REFLEKSOTERAPIJA Cydymo metodas . kur yra gausu raumenu.tam tikru (biologiskai aktyviu) kuno pavirsiaus tasku dirginimas.. it pakaitomis sulenkiant ir istiesiant (panasiai kaip juda viksras).seUJ sne6oUJ~ O~I>t ZODYNAS AKUPRESURA Terminas. [ai priskiriama bluznis ir migdolai (tonziles). KAPOJIMAS LIMF A Vidines organizmo terpes dalis . GNAIBYMAS ir spaudomi Masazo bud as. Braukiama apemus nyksciu ir smiliumi.staigus spyruokliuojantys judesiai. stipriai nespaudziant braukoma ilgais judesiais per masazuojama kuno dali.uz pagalba organizuojant leidini DRAKONO BURNOS PADETIS Sis budas naudojamas masazuojant galunes. delno pagrindu.

IX I (tampa 65 L Limfos nuotekio gerinimas XII bla uzdos XII dilbio XII koju priekines puses 16 koju uzpakalines puses 11 pedes 20 zasto XII 55 K G Galva masazas 36 masazas sedint 45 masaza vimasis 49 plaukuotoji dalis 33.20 uzpakaline puse 11 Kosulys 71 M Maigymas Xl Masazas gydomasis 64-72 paties sa ves 46-59 sedinciojo 40-45 visa kuno 1-39 Masazo budai dauzymas XIII glostymas X Nauda (masazo) vn Nemiga 65 Nerimas 65 Nyksciai trynimas n y ksciais XI kociojimas nyksciais XI Nugara sandara 2 masazas 3-1 0 masazas sedint 42 masazavimasis 51 N 54 67 T Tempiamoji manksta 73-79 V R Ranka 24. 66 Cydomasis masazas 64 angina 67 bronchine astma 71 galvos skausmas 66 [tampa 65 kosulys 71 menesiniu ciklo sutrikimai 70 menopauze 70 Kaklas sandara 33 masazas 9. 10.35 masazas sedin t 45 masazavimasis 50 Kapojimas XIII koju priekines puses 19 koju uzpakalines puses 15 peCi1l40 Kojos kelis 11 rnasazas 11-15.38 masazavimasis 47 Venu mazginiai issipletimai Viduriu uzkietejimas 69 Viso kuno masazas kito zmogaus 1 savo 46 11 P Peciai S Sedimasis nervas 11 Sedinciojo masazas 40-45 . 17-19 masazavimasis 56 priekine puse 16 sandara 11. I . 16.'f r' f' . 37 sandara 33 masazas 37. masazo XIV nerniga 65 nerimas 65 persalimas 67 sinusitas 67 sloga 67 Kraujotakos gerinimas koj1l20 koju priekines puses 16 koju uzpakalines puses 1] Krutine sandara 30 masazas 32 masazas sedint 44 masazavimasis 52 Kvapll terapija VlII Kvepavimas 30 gnaibymas XIII kapojimas XIII limfos nuotekio gerinimas XII maigymas XI minkyrnas Xl pleksnojimas XlII stuksenimas XIII Menesiniu ciklo sutrikimai MinkymasXI blauzdos 13 krutines 32 slaunies 13 peCi1l40 masazas 34 masazas sedint masazavimasis tern pimas 29 Persalimas 67 Peda sandara 20 masazas 21-23 masazavimasis Pilvas 30-31 sandara 30 masazas 31 masazavimasis Plastaka 24 sandara 24 masazas 25.26 masazavimasis Pleksnojimas XIII Prienosiniai anciai 40.34.41 50 Spaudymas Xl kaklo 33 keturgalvio slaunies raumens 16 koju l l kryzkaulio 2 krutines 30 menciu ? pedos 20 plastakos 25 sedmenu Z: stuburo 2 Sportines traumos 72 Strenu skausmas 68 Stuksenamasis masazas XIII B Bronchine astma 71 sportines traumos 72 strenu skausmas 68 viduriu uzkietejimas 69 Glostymas X Cnaibymas XIII D Dauzymas X11I 70 59 E Energija 60 Eteriniai aliejai VIII. 27 sandara 24 masazas 25-29 masazas sedint 43 masaza vimasis 53 Veidas 33..36 sandara 33 Galvos skausmas 33. I f . II II II Il RODYKLE A Aliejaus paruosimas IX Angina 67 Aplinka.

~ . Kokia jo savijauta. Gal masazuojamoji yra nescia? NesCiqj'l masazuoti reiketu ypac atsargiai ir svelniai. Pirmiausia..-----. ar geriau nugarai. J. maudziancias strenas. --- . be to.. ypac kruopsciai masazuokite tas vietas. kad JUSlIdaromas masazas isties butu veiksmingas. KELETAS KLAUSIMlJ PRIES MASAZA IR PO JO Labai svarbu. ar tikrai uzteks laiko ir JUSllniekas nesutrukdys.masazuojamasis ir JUSlIbloga nuotaika. jei zrnogus tikrai serga.- . kur specialiais masazo budais galite pagelbeti.. jeigu prastai jauciates. . zaizdu ir kt. -_- Gal jam kq nors skauda? Jeigu galima. Neparnirskite to sekanti karta. galite ji uzkresti. . kad nuolat vis tobuletumete .t. pedome ir t. Po masazo paklauskite masazuojamojo: Kaip jis jautesi rnasazo metu? Ar nebuvo spaudiiama per stipriai/silpnai? Ar as esu gerai nusiteikfs? Ne tik JUSllfizine bukle turetu buti be priekaistu . tikrai pajus At as tinkamai pasiruos~s masazui? Patikrinkite.- -. Kq as kitq syki daryCiau lcitaip? Gal Jus neisbandete visu gafunll masazo variantu.. pasiteiraukite masazuojamojo: Gal kuri nors jo kuno vieta pazeista? Niekada nemasazuokite suzalotu vietu . ypac uzkreciama liga.-----.. Todel pries masaza butinai reiketu gauti atsakyrnus i zerniau pateikiarnus klausirnus.sumusimu. kuri masazuosite.? KokiLI pageidaviml{ turetl{ sekanCiam musaiuii Pries pradedami masaza. Gal siuo meiu jis negaluoja? Nernasazuokite. ranksluosciu. gal [usu kuno padetis nebuvo taisyklinga? Stenkites laikyti nugara tiesiai. Po masazo atsakykite pats sau t siuos klausimus: Kaip as jauciausi masazo meiu? Jeigu jauciates pailses ar kit nors skauda. atkreipkite demesi ipasta bas del nestumo. nesugebesite taip susikaupti.-.--~. uzduokite sau keleta klausimu: AT as siuo metu sveikas? Nederetu masazuoti kito zmogaus. Pries pradedami masaza. Sekdami knygos nurodymais. kad Jus butumete tinkarnai pasiruoses masazui ir turetumete reikiarnu ziniu apie zmogu.~. ar turite pakankamai aliejaus. . pavyzdziui. spaudimui naudokite savo kuno svori.. -.

.ADOVAS ASAZO Pasistatykite knyga salia tos vietos. • Nuodugniai vykdykite pasirinkto masazo seka. kur masazuojate taip. kuriuo galima naudotis neatsitraukiant masazo metu. kurie suteikia jegll. bet knygos neapsukite. ( ( \ / . gerina savijauta. • Atidziai sekite nuotraukas ir teksta. ustruotas atpalaiduojamojo ir lomojo masazo vadovas. • Ismokite specialiu masazo budu. kad jet gerai matytumete. Verskite puslapius. kad padarytumetc visus masazo veiksmus.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->